Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej a železa

Pre udržanie správnej výživy , najmä pri tehotná alebo dojčiaca , mali by ste sa pozrieť na potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej a železa . Kyselina listová môže zabrániť defekty neurálnej trubice , zatiaľ čo železo môže zabrániť matku a dieťa od stávať anémiu . Funkcia

Kyselina listová môže pomáha telu , aby hemoglobín , zatiaľ čo železo pomáha telu produkovať zdravé červené krvinky .
Potraviny

nájsť kyselinu listovú v opevnených obilniny , citrusové plody , citrusové šťavy , fazuľa a zelenej listovej zelenine , ako je špenát , brokolica a kelu greeny . Žehlička bohaté potraviny patrí červené mäso , ryby , hydina , fazuľa , šošovica a železo obohatené cereálie .
Požiadavky
fotografie

železa a listovej požiadavky na príjem kyseliny bude závisieť na veku a pohlavia . V priemere 8-15 miligramov železa sa odporúča denne pri 400 až 600 mikrogramov kyseliny listovej sa zvyčajne neodporúča .
Úvahy

Nemôžete dostatok kyseliny listovej a železa z potravín a môže byť potrebné vziať doplnok , a to najmä počas tehotenstva alebo pri dojčení .
Úvahy

Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C , aby pomohla svojej telo pohltiť ako železo a kyselinu listovú .