Ako zvýšiť Vitamín sania

Vitamín A, tiež nazývaný retinol, pomáha udržať vaše pleť a vlasy vyzerať zdravo a je nevyhnutný pre zdravé kosti, zuby, oči, telo buniek a tkanív. To pomáha telu brániť sa pred infekciou a pomáha s reprodukciou. RDA pre vitamín USA za deň je 2600 IU pre mužov a 3300 IU pre ženy. To, čo budete potrebovať
ovocie
Zelenina
Pečeň /Droby
Rybie výrobky
Mliečne
Obilniny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jedzte pestrú stravu s vysokým obsahom vitamínu A, a vy by ste mali dostať všetko, čo potrebujete na udržanie zdravého dávku.
2

Jedzte veľa ovocia a zeleniny, oranžovej a zelenej listovej zelenine a paradajkách. Jedzte ich surové, keď môžete prísť, pretože živiny, vrátane vitamínov, keď variť.
3

jesť vnútornosti ako pečeň a vnútornosti. Tiež jesť nejaké ryby, ako je treska a losos. Pečieme alebo grilovať mäso, miesto vyprážanie. Niektoré vitamín A je stratené pri smažiť mäso.
4

Pite mlieko a jesť mliečne výrobky, ktorá je dobrým zdrojom vitamínu A. Aj s nízkym obsahom tuku a odtučneného mlieka majú vitamínu opevnený nich, pretože keď sa odstrániť tuk, je vitamín stratil s ním. Maslo je tiež bohatá na vitamín A.
5

jesť studené a teplé raňajkové cereálie, ktoré sú obohatené vitamínom A.