Pokiaľ ide o počítanie kalórií, koľko budete potrebovať každý deň, aby sa schudnúť? Pokiaľ ide o počítanie kalórií, koľko budete potrebovať každý deň, s cieľom udržať si váhu Odpovede dva tieto dva veľmi dôležité otázky, závisí na rade vecí: Ako veľmi ste v súčasnosti váži? Ako veľkú váhu chcete stratiť, alebo si chcete zachovať svoje súčasné váhe? Ako rýchlo chcete stratiť? Koľko libier za deň, týždeň alebo mesiac? Koľko máte rokov? Ako ste vysoká? Aký je váš typický priemerný denný fyzická aktivita úrovni? Ste sedavé, ľahko aktívny, stredne aktívny alebo veľmi aktívny? Aká je vaše telo rám? Malé, stredné, alebo veľký? Základe vašich odpovedí na každú z uvedených otázok, mali by ste byť schopní sústrediť sa na cieľové množstvo kalórií. Koľko potrebujete? Existuje veľké množstvo voľných kalkulačiek tam na internete, ktoré môžete použiť, ktoré vám pomôžu spočítať, aký je priemerný počet kalórií, ktoré muži a ženy rôzneho veku a hmotnosti zvyčajne potrebujú pre udržanie svojej súčasnej hmotnosť alebo schudnúť na konkrétny rate.But môžete použiť tento hrubej orientačné získať rýchly priblíženie, koľko kalórií vaše telo spaľuje v jeden deň, ak ste sa robiť vôbec nič (bazálny metabolizmus alebo BMR) na dvadsať štyri hodiny a len nečinne sedieť, môžete použiť nasledujúci výpočet nižšie: Ženy: 655 + (4,35 x hmotnosť v kg) + (4,7 x výška v palcoch) (4.7 x vek v rokoch) Muži: 66 + (6,23 x hmotnosť v libier) + (12,7 x výška v palcoch) (6,8 x vek v rokoch) Teraz, ak ste wan vedieť, koľko kalórií musíte spáliť, aby sa stratiť 1 libry za týždeň, pre príklad, tu je to, čo potrebujete vedieť: jedna libra sa rovná 3500 kalórií. Takže to znamená, že budete musieť spáliť 3500 kalórií viac než ty consume.So, poďme povedať, že váš BMR je 1900 kalórií za deň, to znamená, že by ste chceli spáliť 500 kalórií (3500 kcal /7 dní = 500 kalórií) za day.This možno dosiahnuť buď tým, že jej 500 menej kalórií za deň, než BMR, alebo vypálením 500 kalórií za deň cez exercise.If ste chceli schudnúť rýchlejšie, rovnako ako dve libry za deň, budete musieť spáliť ešte viac kalórií . Koľko ich je? Budete musieť spáliť 1000 kalórií. Budete musieť mať čistý deficit 1000 kalórií za deň. Takže ak váš BMR je 1900 kalórií, budete musieť spáliť 1900 1000 = 2900 kalórií denne po dobu 7 dní, aby sa stratiť 2 libry v jednom week.Now, že viete, s ohľadom na príjem kalórií, koľko budete potrebovať na dennej báze, budete potrebovať nejaký spôsob, ako sledovať svoj denný príjem kalórií. Na riadku kalórií časopisu môže byť len vec, ktorú potrebujete.