Ako stratiť 10kg rýchlo

I keď existuje veľa výstrelok stravy a doplnkov, ktoré zaručujú okamžitý úbytok na váhe, oni všeobecne nie sú zdravé. Ale je tu spôsob, ako prípadne stratiť 10 kg (22 lbs.) Za menej ako štyri týždne, ktorá sa týka zdravej výživy, tak dlho, ako budete postupovať podľa všetkých krokov, a nie len niektoré. Uistite sa, že máte svojho lekára schválenie skôr, než prijatím akéhokoľvek diétu alebo cvičebný program. To, čo budete potrebovať
voda
čerstvé ovocie
Zelenina
vápnika a vitamínu doplnky
Jogging topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zmeniť váš životný štýl dosiahnuť rýchle a trvalé chudnutie. Začleniť stravu skladá z troch jedál a občerstvenia, a zamerať sa na 30 minút cvičenia denne.
2

raňajkách, majú krajec opečeného chleba, pohár mlieka, alebo hrsť nasekané ovocie (okrem mango alebo ananás). Dať si šálku čaju alebo kávy, ale pridať viac než čajovej lyžičke cukru, ak budete mať any.Lunch by mala byť miska na šalát, paradajky, vrátane šalátu, kapusty a cibule. Použitie v podstate akúkoľvek zeleninu, ktorú chcete, ale uistite sa, že neprekročí dosku. Nepridávajte zálievka akéhokoľvek druhu, ale môžete si chuť ju s niekoľkými kvapkami octu alebo citrónovej juice.Your poludňajším občerstvenia by malo byť stredná ovocie, ako jablko, broskyňa, hruška, guava alebo banana.For večera , variť, grilovať alebo gril kuracie stehno alebo jeho ekvivalent hmotnosti v mäse a mať s hrsťou varenej hnedej rice.Make, že máte večeru o 7 hodín a nejedia nič, kým raňajkami druhý deň ráno.

3

Snažte sa cvičiť každý deň v týždni. Ak nemôžete pripojiť k aerobiku alebo hrať šport, začať chodiť. Noste si vychádzkové topánky a ísť okolo bloku, do parku alebo do telocvične. Vezmite si rýchle kroky pre dobrú tréningu, ohýbanie paže v lakťoch a pohybuje sem a tam, aby vám tlačiť vás ďalej. Ak ste neboli v poslednej dobe cvičenia, vezmite si ju pomaly buduje svoj odpor každý deň.