Najrýchlejšia cesta k ploché brucho po tehotenstve

Ak ste nedávno narodilo dieťa, pravdepodobne túži a túži stratiť brušný tuk rýchlo. "Priberanie na váhe v bruchu robí viac škody ako jednoducho robiť váš pas príliš tesný," hovoria lekári na Mayo Clinic. Brušný tuk zvyšuje riziko srdcových ochorení, cukrovky, vysokého krvného tlaku a rôzne druhy rakoviny. Strata popôrodné obezity počas prvých niekoľkých mesiacov je zásadný pre akúkoľvek novú matku. Ženy, ktoré ignorujú ich post-tehotenstva hmotnosti je pravdepodobné, že nosiť na najbližších 10 až 15 rokov. Avšak, by matky mali neponáhľajte, ale zamerať sa na zníženie žalúdočnej váhu postupne. Diéta

Udržiavanie zdravej stravy a cvičenia sú kľúčové poznámky k rýchlej strate popôrodné bruško. Nové matky, ktoré dojčia potrebovať ďalšie kalórie, aby sa mlieko. Dojčiace matky by nemali diéta, ale zamerať sa na škálovanie svojich kalórií.

Matky by mali zamerať na "jesť so zníženým obsahom tuku-strava bohatá na ovocie a zeleninu, chudé proteíny a celozrnné," odporúča Dr Laurie Casas, plastové chirurg z Northwestern University v Chicagu a hovorca Americkej spoločnosti pre estetickú plastickú chirurgiu, v rozhovore pre MSNBC.

Zníženie častí jednoduchých sacharidov, ako sú cestoviny a rafinovaného bieleho chleba pomáha pri strate žalúdka tuku. Začleniť chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia a vysokým obsahom vlákniny listovej zeleniny do svojho jedálnička. Jedzte malé porcie pre zvýšenie metabolizmu a trávenia a udržať mimo telesného tuku.
Cvičenie

Je nutné dostať sa do cvičením okamžite pre nové mamičky. Denné mierne cvičenie ako chodiace režime tonizuje svaly a pomáha zmršťovacie telesného tuku.

Silový tréning je účinný prostriedok, ako stratiť tuk nahromadený počas tehotenstva. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než integráciu ľahkých váh do vášho každodenného cvičenia praxe, a to najmä ak ste mali cisársky rez.

Gina Lombardi, osobný tréner v Los Angeles, odporúča drví spolu s kardiovaskulárne cvičenie sprísniť brušné svaly. "Začnite s jednou sadou 10 opakovaní a až tri sady 20, niekoľkokrát týždenne."

Robí pilates je ďalší populárny spôsob, ako znížiť žalúdka tuku. Pilates posilňuje svaly a pomôže skrátiť svaly panvového dna. Demonštrovať na DVD Erin O'Brien Denton je "Postnatálny Záchranná" sú základné výťahy, lokne-up, mosty a dosky. Denton chodia matky cez mosty a dosiek a navrhuje upravenou Pilates cvičenia 100S, ktorý je "len zdvihol hlavu a ramená, zatiaľ čo ťaháte v brušnej" počas prvých troch mesiacov odo dňa doručenia. Zvýšenie intenzity s časom a praxou.