Ako Cvičenie s mliekom džbány

Znie to divne, ale je možné vykonávať s mliekom džbány. Nemusíte chodiť do obchodu kúpiť drahé závažia alebo reklamné zariadenia. Všetko, čo potrebujete, aby bolo možné mať dobrú, hmotnosť-ložiská cvičenie je priamo vo vašej kuchyni. Keď cvičíte s mliekom džbány, môže to aby sa vaše ruky pevne a tónovaný a môžu zlepšiť vaše zdravie nad. Veci, ktoré budete potrebovať
empty mlieko džbány
Piesok
Vodné
Kreativita
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vyprázdnite a vyčistite všetky vaše staré plastové mlieko džbány a obchod až tesne pred použitím. Nechajte uschnúť na vzduchu.
2

Naplňte prázdnu mlieka džbány na pol cesty alebo menej s vodou alebo pieskom, podľa toho, akú veľkú váhu môžete zdvihnúť. Uistite sa, experimentovať s rôznymi úrovňami podľa hmotnosti vyprázdňovanie alebo plnenie džbány s viacerými vodou alebo pieskom.
3

test na mlieko džbány, aby sa ubezpečil, že je váha vhodná pre výkon budete robiť. Hmotnosť sa môže líšiť podľa typu a počtu opakovaní budete vykonávať.
4

Umiestnite jeden džbán v každej ruke a začať chodiť v pohodlnom tempe. Zdvihnite mierne džbány s každým krokom, ako vaše schopnosti dovolia.
5

stojan na mieste s mierne pokrčenými kolenami a nohy asi dva šírku ramien Apart. Vyzdvihnúť jeden džbán len a zdvíhanie a spúšťanie za chrbtom. Do asi 10 opakovaní. To by malo fungovať na triceps a zadnej časti. Až budete hotoví, opakujte to na druhej strane.
6

sedieť na stoličke s oboma mlieka džbány vo vašich rukách. Ohnite mierne v páse a ohnite lakte a vytiahnuť na rozdiel od hrudníka pomaly. Dych, keď si rozšíriť vaše ruky.
7

vypustení mlieka džbány a brať ich do bazéna alebo jazeru s vami. Prax ponoriť ich do vody a pretiahnite je na ťahanie a tlačenie pohybu, kým stojíte na mieste. Môžete tiež skúsiť plávať s nimi, a zostať nad vodou iba pomocou nôh. To môže tón celé vaše telo, najmä ramená a ABS.