Ako pomôcť nepokojných nôh v tehotenstve

neurologická porucha pohybu, syndróm nepokojných nôh (RLS) spôsobuje človek zažiť zvláštne pálenie alebo pocit lezie na nohy. To potom má za následok nekontrolovateľné musí pohybovať nohami a zmierniť pocity. RLS sa bežne vyskytuje v noci, keď človek padá do režimu spánku alebo v iných obdobiach nečinnosti. Zažívajú RLS počas tehotenstva je bežné, pričom zhruba 19 percent tehotných žien postihnutých, podľa Buffalo školy článku lekárska (www.smbs.buffalo.edu). Lieky predpísané pre RLS nie sú vhodné pre použitie počas tehotenstva. Z tohto dôvodu, aby sériu zmien životného štýlu, je najlepší spôsob, ako zvládnuť RLS v priebehu tehotenstva. (Pozri odkaz 3). Veci, ktoré budete potrebovať
Sprcha
Kniha /TV
Trpezlivosť
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Stick prísne spánku rutinné . Ak budete čakať až budete unavená pred spaním, budete riskovať príznaky horšie, varuje 2011 HelpGuide stránky článok (www.helpguide.org). Podporovať vaše telo dostať do zdravého spánku rutiny ísť spať v rovnakom čase každú noc. (Pozri odkaz 2).
2

Vystrihnite kofeín, pretože ešte zhorší príznaky RLS. Tehotné ženy by mali obmedziť ich príjem kofeínu, bez ohľadu na RLS príznakov. Pitie viac ako tri šálky kávy denne by mohlo mať negatívny dopad na vývoj dieťaťa, v závislosti na stránkach Emory West článku (www.psychiatry.emory.edu). (Pozri odkaz 4).
3

Získať dostatok jemné cvičenie. Aj keď môžete mať pocit, obmedzená na to, čo môžete urobiť cvičenie počas tehotenstva, ľahké cvičenia so syndrómom nepokojných nôh trpí dávok. Jednoducho pri krátkej 15-minútovej chôdze každý deň je prospešné. Dávajte pozor, aby ste nepreťažujte seba, pretože to môže zhoršiť príznaky.
4

Skúste ísť do postele, keď ste pripravení k spánku. Ľudia, ktorí ležia v posteli a číta si knihu, počúvanie hudby alebo sledovanie televízie sú s väčšou pravdepodobnosťou objavia príznaky RLS. Čím dlhšie budete ležať alebo sedieť v rovnakej pozícii, tým väčšiu šancu máte zažíva príznaky.
5

techniky praxe relaxácie. Meditácia a prenatálnej jóga sú dobré spôsoby, ako relaxovať telo a zmiernenie príznakov RLS. S teplú alebo studenú kúpeľ predtým, než idete do postele môže tiež pomôcť, hovorí, že webové stránky Babycenter (www.babycenter.com) článok. (Pozri odkaz 1).