Ako zvýšiť hladinu testosterónu

Ako muži starnú, ich hladina testosterónu pokles. Nižšie hladiny testosterónu môže viesť k depresii, zníženie energie a stratu svalovej hmoty a kostnej hmoty. Zatiaľ čo tam sú lieky na predpis, ktoré sa používajú v extrémnych prípadoch, tam sú aj niektoré jednoduché, prirodzené spôsoby, ako zvýšiť vaša hladina testosterónu. Budete sa cítiť mladšie a napätie tým, že zvýši svoj testosterón - jednoducho tým, že lepšiu starostlivosť o seba. Čítajte ďalej a dozviete sa viac. Pokyny
1

Jedzte veľa správnych typov potravín. Uistite sa, že sú potraviny, ktoré obsahujú dobré tuky, predovšetkým omega-3 mastné kyseliny - nájdených na ryby a olivový olej. Mäso ako kurča a inej hydiny sú dobré, pretože chudé bielkoviny, ktoré ponúkajú. Ovocie a zelenina sú tiež skvelé, pretože zdvihnúť hladinu testosterónu a posilniť váš imunitný systém
2

Doprajte si dostatok spánku -. Najmenej 8 hodín za noc. To je dôležité, pretože väčšina z testosterónu telo produkuje sa vykonáva, keď ste odpočinku.
3

piť alkohol len s mierou. Ak pijete alkohol, vaše telo pracuje v overdrive snaží očistiť systém neho. To spôsobí, že testosterón a iné hladiny hormónov klesať, ich výroba spomaľuje, zatiaľ čo vaše telo zbaví alkoholu.
4

Cvičenie svoje väčšie svaly tým, že robí o vysokej intenzite, vzpieranie cvičenie. Do krátkych opakovaní s vyššou hmotnosťou, a potom odpočívať krátko.
5

pomô zdravotníckym pracovníkom alebo licencované terapeut keď sa cítite v depresii. Depresia môže znížiť hladinu testosterónu, takže liečenie depresie môže cítiť lepšie citovo i fyzicky
.