Ako si vziať so sebou HDL číslami vyššími,

High-density lipoproteínov (HDL) sú známe ako "dobrého" cholesterolu. Tie transportujú cholesterol z ciev do pečene, čo znižuje riziko srdcových ochorení. Je preto výhodné mať svoje hladiny HDL tak vysoko, ako je to možné vo väčšine prípadov. Zvyčajne môžete zvýšiť hladiny HDL výrazne tým, že niekoľko základných zmien vo vašom životnom štýle. Veci, ktoré budete potrebovať
vyšetrenie hladiny cholesterolu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

obmedziť príjem tukov. Optimálne percento kalórií, ktoré by ste mali získať z tuku sa pohybuje medzi 25 a 35 percent. Náhradník polynenasýtené tuky pre nasýtených tukov, rovnako ako je to možné. Váš príjem nasýtených tukov by nemalo prekročiť 7 percent z celkového kalorického príjmu. Jedlé oleje, ktoré majú vysoký obsah nenasýtených tukov patrí repkový olej, olivový olej a arašidový olej.
2

schudnúť. Môžete očakávať, že zvýšenie HDL úroveň 0,17 miligramov HDL na deciliter krvi (mg /dl) pre každú nadmerné libru, že stratíte. Spojte diétu, ktorá obmedzuje príjem kalórií s rozumnou cvičenia plán, ako schudnúť efektívne.
3

Pravidelne cvičte. Zapojiť sa do intenzívnej aeróbne cvičenie aspoň 30 minút päť dní v týždni, ako zvýšiť svoj hladiny HDL. Najlepšie aktivity pre zlepšenie vašej hladiny HDL sú jazda na bicykli, beh a chôdzu.
4

prestať fajčiť. Pravidelných fajčiarov, ktorí prestali môže zvýšiť hladiny HDL až o 10 percent, a tiež môžu používať HDL efektívnejšie. Kombinácia liekov ako nikotínové náplasti s poradenstvo pre efektívny program pre odvykanie od fajčenia.
5

brať lieky, ak váš HDL hladiny miest, kam s vysokým rizikom srdcových ochorení. Niacín môže zvýšiť HDL až o 30 percent, a nepotrebuje predpis. Váš lekár Vám môže predpísať statíny ako Lipitor a ZOCOR alebo fibráty ako Lopid.