Cvičenie rutiny pre seniorov

Lekári a rodinní príslušníci povedať, starších ľudí, aby sa z gauča a chodiť, plávať alebo jazdiť na bicykli, aby búšenie srdca, ako schudnúť a pridanej zdravotných výhod. Existujú však aj iné cvičenia rutiny pre starších ľudí, ktoré bude prínosom pre ich zdravie. Je dôležité, aby starší ľudia vykonávať, ale rovnako tak je dôležité, aby to preháňať. Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím týchto cvičení rutiny. Naťahovacie cvičenia

naťahovacie cvičenia rutiny môže byť použitý ako súčasť rozcvičenia na náročnejšie cvičenia. Strečing pomôže udržať svaly z kŕče počas intenzívneho cvičenia. Starší ľudia by mali pretiahnuť na dlhšiu dobu, ako mladší ľudia, pretože sú náchylnejšie k zraneniu. Po krátkom zahrievanie, ako je chôdza po dobu piatich minút, začnite strečing rutiny. Držte každý úsek po dobu 10 sekúnd. Opakujte každý úsek trikrát až päťkrát. Vykonajte strečing cvičením trikrát týždenne po dobu 20 minút každé zasadnutie.
Balance Cvičenie

Starší ľudia padajú častejšie ako mladí ľudia. Zostatok cvičenie rutiny pre starších ľudí môže pomôcť zabrániť seniorom od pádu. Mnoho starších dospelých prax T'ai chi, bojové umenie, zlepšiť rovnováhu. Pravidelné sila rutiny bude tiež zlepšenie rovnováhy, najmä tých, vrátane cvičenia pre nohy, kolená a boky.
Silových cvičení

Všetci stráca svalové tkanivo ako my veku. Posilňovacie cvičenia rutiny pre seniorov je nutné vybudovať svalové tkanivo a zlepšiť rovnováhu, koordináciu a flexibilitu. Silový tréning pomáha chrániť dolnej časti chrbta a kĺbov a pre spomalenie úbytku kostnej hmoty spojené s osteoporózou. Začnite tým, silový tréning dvíhanie závažia. Začať s nízkou hmotnosťou (1 až 3 lbs.). Vyberte si rutinu, ktorá sa zameriava na všetky hlavné svalové skupiny. Do troch sád 10 opakovaní každého cviku, čo zvyšuje súbory ako závažie začnú cítiť ľahší. Rutina by mala byť vykonaná najmenej dva dni v týždni s dňom odpočinku medzi tréningami.
Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie rutiny pre starších ľudí zapojiť udržanie kardiovaskulárnej činnosť po dobu najmenej 20 minút. Začnite postupne, počnúc niekoľkých minút chôdze, jogging, cykloturistiku alebo iné vytrvalostné aktivity s cieľom cvičenia 20 minút denne takmer každý deň v týždni. Warm up pred začatím cvičením. Ak užívate lieky, poraďte sa s lekárom o aeróbne cvičenie, ktoré by bolo najlepšie.