Ako používať kognitívna terapia

Milton napísal, že "myseľ je miesto samo o sebe. To môže urobiť neba z pekla a peklo z neba. "Kognitívna terapia sa snaží pomôcť ľuďom využiť silu mysle vytvoriť zdravšie a šťastnejšie pohľad na život. Vznik programov ako "The Secret" a "Sila pozitívneho myslenia" demonštrovať niektoré zo základných princípov kognitívnej terapie, a tento článok ukazuje použitie tohto prístupu v každodenných situáciách. Pokyny
1

praxe metakognice. To je schopnosť premýšľať o myslení. Sledovať svoje myšlienkové vzory prepojením aktuálnu myšlienku na predchádzajúcu myšlienky. Zaznamenať, ako sa vaše myšlienky rozvíjať, a ako oni postupujú.
2 myšlienky

Odkaz na emócie. Pocity môžu byť použité ako vodítko, ktoré pomôžu identifikovať deštruktívne myšlienky. Ľudia, ktorí používajú kognitívna terapia účinne urobiť vedomé spojenie medzi myšlienkami a pocitmi. Napríklad, osoba, ktorá sa cíti úzkosť v sociálnych funkcií prepojiť úzkosť oni tak si myslia, že o situácii.
3

identifikovať negatívne základné presvedčenie. Nakoniec, myšlienky viesť k systému viery. Kognitívna terapia sa snaží zmeniť názory, ktoré sú škodlivé. Napríklad: "Som plachý" je základná viera, že sa stretáva s schopnosť človeka cítiť pohodlne v sociálnych situáciách.
4

Určte správanie spojené s jadrom viery. Myšlienky a pocity vedú k činom. Osoba, ktorá identifikuje sa ako plachá cíti úzkosť v sociálnych situáciách, čo jej zabránilo interakcii s ostatnými.
5

Experiment zdravšie základných presvedčenie. Osoba, ktorá si myslí, že na seba ako plachý by som cvičiť "Som odchádzajúce" miesto. Sledujte myšlienkové vzory, ktoré vyhovujú novú vieru a dotiahnuť do konca s príslušnými správanie.
6

Zamerajte sa na pozitívne. Sústreďte sa na svoje úspechy, svoje dobré vlastnosti a vaše zdravé vzťahy. Rozpoznať a zaznamenať pokrok v kognitívnej terapie.