Ako sa k nám autogénny tréning na stres

Autogénny tréning vám pomôže zvládať stres a posilňovať pozitívne správanie vo vašom živote. To vás naučí vytvárať pocity tepla a uvoľnenia v tele a pomáha k dosiahnutiu dobrého duševného zdravia a duševnú pohodu. Môžete dokonca použiť autogenics, ktoré vám pomôžu prekonať deštruktívne správanie, ako hazardné hry, fajčenie alebo iracionálne strachy. Čítajte ďalej a dozviete, ako sa dostať autogénny tréning pre napätie. Veci, ktoré budete potrebovať
pokojné príjemné miesto na relaxáciu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nájdite si pokojné príjemné miesto, kde si môžete oddýchnuť. Ľahnite si do pohodlnej polohy, kde vás nebude nikto rušiť.
2

Začnite s cyklom hlbokého dýchania. Vydýchnite dvakrát tak dlho, ako budete dýchať palcov Vezmite veľa dlhých nádychov kým sa nebudete cítiť úplne uvoľnene.
3

Dýchajte zhlboka a opakujte nasledujúci vzorec pre seba vo svojej mysli, Prvá polovica každého výrazu (časť pred "/") pri nádychu, druhá polovica (časť po "/"), pri výdychu: Začnite s pravým rameno. Moja pravá ruka je stále /ochabnuté a ťažké (šesť až osem krát). Moja pravá ruka je stále /ťažšie a ťažšie (šesť až osem krát). Moja pravá ruka /je úplne ťažká (šesť až osem krát). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jednorazový). V praxi to drevák dvakrát až trikrát denne po dobu troch dní.
4

najbližších 21 dní, praxe tejto rutiny, striedavo strieda pravú ruku s ľavou rukou, pravú nohu a ľavú nohu.

5

Pre nasledujúcich 21 dní, použite nasledujúci vzorec dýchanie. Pokračovať striedať časti tela s praxou a pamätajte na to vaše warm up dýchať zakaždým. Moja pravá ruka je stále /krívanie a teplé (šesť až osem krát). Moja pravá ruka je stále /teplejšie a teplejšie (šesť až osem krát). Moja pravá ruka /je úplne teplý (šesť až osem krát). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jednorazový).
6

najbližšie dva týždne, použite nasledujúci vzorec dvakrát až trikrát denne, pretože si spomenula na zahriatie s dýchaním zakaždým. Ruky a nohy sú stále /bezvládne a ťažké a teplé (jeden až dva krát). Ruky a nohy sú stále /ťažšie a teplejšie (jedno-až dvojnásobku). Ruky a nohy sú /úplne ťažké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jeden až dva krát). Môj hrudník cíti /teplé a príjemné (šesť až osem krát). Môj tep sa /pokojný a stabilný (šesť až osem krát). Cítim sa /zvrchovane pokoja (šesť až osem krát).
7

nasledujúcich dvoch týždňov praxi nasledujúcej kontrole dvakrát až trikrát denne. Ruky a nohy sú stále /bezvládne a ťažké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Ruky a nohy sú stále /ťažšie a teplejšie (jeden až dva krát). Ruky a nohy sú /úplne ťažké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Môj tep sa /pokojný a stabilný (jedno-až dvojnásobku). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jeden až dvakrát). Môj dych sa /vrcholne kľudný (šesť až osem krát). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jednorazový).
8

najbližšie dva týždne, prax nasledujúce rutinu pomôcť upokojiť stred tela. Ruky a nohy sú stále /bezvládne a ťažké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Ruky a nohy sú stále /ťažšie a teplejšie (jeden až dva krát). Ruky a nohy sú /úplne ťažké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Môj tep sa /pokojný a stabilný (jedno-až dvojnásobku). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jeden až dvakrát). Môj dych sa /zvrchovane pokoja (jeden až dva krát). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jeden až dvakrát). Môj žalúdok je stále /mäkký a teplý (šesť až osem krát). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jednorazový).
9

ďalšie rutina pridá pocit chladu do vášho života. Prax je po dobu dvoch týždňov. Ruky a nohy sú stále /bezvládne a ťažké a teplé (jedna až dve krát) Moja paže a nohy sú stále /ťažšie a teplejšie (jedno-až dvojnásobku). Ruky a nohy sú /úplne ťažké a teplé (jeden prst dvakrát). Môj tep sa /pokojný a stabilný (jedno-až dvojnásobku). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jeden až dvakrát). Môj dych sa /zvrchovane pokoja (jeden až dva krát). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jeden až dva krát). Môj žalúdok je stále /mäkký a teplý (jedno-až dvojnásobku). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jeden až dvakrát). Čelo je /chladenie (šesť až osem krát). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jednorazový).
10

Teraz ste dokončili svoje vzdelanie zo šiestich fáz. Toto je váš konečný vzorec, ktorý by sa mal vykonávať najmenej raz denne. Ruky a nohy sú /ťažké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Môj tep a dýchanie sa /pokojná a stabilná (jedno-až dvojnásobku). Môj žalúdok sa /mäkký a teplý (jedno-až dvojnásobku). Čelo je /chladenie (jedno-až dvojnásobku). Cítim sa /zvrchovane pokoja (jeden až dvakrát).