Ako ovládať záchvaty paniky

odhadovaný 15 percent Američanov trpia úzkostnými stavmi, od všeobecného znepokojenie na plnohodnotné paniky. Keď dôjde k útoku dostatočne často, aby narušiť váš život, je čas na ich riešenie. Tento článok vám predstaví niekoľko metód, ktoré vám pomôžu útoky paniky ovládanie, takže si môžete vybrať tú najlepšiu pre vás. Pokyny
1

rozpoznať obvyklé príznaky paniky. Nie každý zažije rovnaké príznaky, ale obyčajné zahŕňajú všeobecný pocit intenzívneho strachu, rýchlo tlčúce srdce, bolesť na hrudníku, sťažené dýchanie, horúčavy, zimnica, točenie a nevoľnosť.
2

Získať správne Diagnóza pre vaše záchvaty paniky, pretože niektoré zdravotné stavy predstavujú rovnaké príznaky. Navštívte svojho lekára pre kompletné fyzikálne vyšetrenie a diskutovať o emócie, stretnúť pred, počas a po útoku.
3

vyšetrovať kognitívna terapia, v ktorej ste sa dozvedeli o negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré podnecujú strach a strach a vedú k útokom. S licenciou terapeuta podľa lekárom, vlak sám mať nové pozitívne myšlienkové vzorce.
4

Preskúmajte behaviorálna terapia, v ktorej si vyskúšate techniky sa obrátiť tela fyzické reakcie na stres. Typické postupy zahŕňajú spomalenie dýchania regulovať svoje srdce a relaxačné svaly. Učte sa od licencovaného terapeuta.
5

Zvážte desenzibilizačnú terapiu s licenciou psychoterapeuta, ktorý bude vytvárať postupne, kontrolovanej expozíciu problému alebo koncepcie, ktoré spôsobí, že úzkosť. Prostredníctvom expozície, vybudovanie mieru tolerancie a nahradiť negatívny vzťah s benígnou jeden a odstrániť záchvaty paniky. Podpora proces s biofeedback meranie správne posúdiť váš telesné reakcie na stres.
6

Spýtajte sa svojho lekára o liekoch možnosti, ako napríklad antidepresíva a lieky proti úzkosti. Ona môže predpísať je spolu s psychoterapiou. Vezmite recept presne podľa pokynov a spravidla na dobu trvá 6 až 12 mesiacov. Rôzne typy liekov práce v rôznych spôsoboch a prezentovať svoje vedľajšie účinky, a preto úzko spolupracovať so svojím lekárom, sledovať Vašu odpoveď na liečbu a vykonať úpravy v prípade potreby.