Ako zlepšiť pamäť

Podľa asociácie Alzheimerovou prípady Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie Očakáva sa, že do roku 2050 zdvojnásobí. Starnutie sa má tendenciu sa prirodzene vyberať svoju daň na mozgu a Centra pre kontrolu chorôb správach, že priemerná dĺžka života v Spojených štátoch pre mužov a ženy, a to je okolo nižších 80s a 70s hornej. Iné príčiny straty pamäte sú poranenia hlavy, psychické poruchy, nádory, alkoholizmus a vitamín B12. S toľkými podmienkach ohrozujúcich svoju pamäť, môžete sa hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoje kognitívne funkcie. Môžete použiť jednu z niekoľkých stratégií, aby posilnili svoje pamäti. Stres

nemusí byť schopný úplne vymazať stres z každodenného života, ale ak môžete ovládať svoje starosti a obavy, pomôžete mozog. Podľa WebMD, stres zvyšuje telesnú uvoľňovanie kortizolu, hormónu, ktorý môže poškodiť váš mozog schopnosť uložiť a načítať informácie. Urobte si čas, aby si relaxačný koníčky, ako je zahradničení, jóga alebo dokonca meditáciu. Tiež si pamätám, dostatok spánku v noci, pretože únava môže poškodiť pamäť a prispievajú k hladinu stresu.
Diétne

Určité potraviny môžu zlepšiť svoju pamäť. Tento zoznam zahŕňa celý rad, vrátane bobúľ čučoriedky alebo jahody, antioxidanty týchto plodov môže spomaliť stratu pamäti, ako ste veku. Ak prostý ovocie nie je obraciam na vás, experimentovať s recepty smoothie alebo piecť vdolky. Okrem toho, mnoho druhov listovej zeleniny a zdrojov omega-3 mastných kyselín, ako sú ryby, tiež zvýši váš mozog moc. Znížiť na alkoholické nápoje. Nadmerná konzumácia alkoholu je dobre známa príčina problémy s pamäťou.
Cvičenie

Obezita je dodávaný s radom zdravotných rizík, vrátane demencie. Plaketa v krvnom riečisku môže brániť schopnosť tela pumpovať krv do mozgu, popierať jeho mozgu potrebný prísun kyslíka a ďalších živín. Cvičenia denne spravovať svojej hmotnosti a chrániť svoje kognitívne funkcie. Dokonca aj jednoduché cvičenie, ako pri prechádzke parkom, môže zlepšiť krvný obeh a pomôže udržať zdravé telo. Ako bonus, cvičenie je tiež stres odľahčovacia, takže to prispeje k vašej duševné zdravie viac ako jedným spôsobom.
Mentálna cvičenia, ktoré

Dajte svoj mozog cvičenia. Challenge sami psychicky vyplnením hádanky a čítanie neznámeho materiálu môže zlepšiť váš mozog celkový výkon. Pokúsiť sa naučiť niečo nové každý deň, ako napríklad nové tanečné kroky alebo nový recept. Tento typ sebazdokonaľovanie bude tiež započítavať duševné cvičenia. Dokonca aj spoločenský môžete zvýšiť svoju pamäť, napríklad dokončenie bude nejaký analytické diskusiu ponúknuť váš mozog výzvu, zatiaľ čo sa bude angažovať v priateľskej a hravej škádlení zníži úroveň stresu