Stratégia pre zlepšenie Koncentrácia a pamäť

Pamäť je dôležitá z niekoľkých dôvodov. Pomáha nám učiť sa nové informácie, rovnako ako plán pre budúcnosť. Ľudia všetkých vekových kategórií môžu mať problémy s pamäťou, od tínedžerov až starnutia dospelých. Zatiaľ čo niektoré zmeny v pamäti, sú prirodzenou súčasťou starnutia, je veľká časť zadržanie pamäte je založené na schopnosti sústrediť sa. Praktizovanie dobré študijné stratégie, stimuluje zmysly a udržanie dobrého duševného zdravia môže pomôcť zlepšiť celkovú kapacitu pamäte a sústredenia. Vložte do
čas

Nemôžete niečo zapamätať, ak nechcete naučiť sa to ako prvý. V priemere, krátkodobá pamäť trvá päť sekúnd, zatiaľ čo dlhodobá pamäť môže trvať celý život. Vytvorenie dlhodobú pamäť sa opakovania. Dávajte pozor na materiál, a odstrániť rozptýlenie vo svojom pracovnom prostredí. Zamerať sa na materiál na strane bez pokusu o ďalšie úlohy, v rovnakom čase. Prečítajte si všeobecné pojmy skôr, než sa zameraním na detaily. Ak ponecháme stranou kvalitný čas sa učiť nový materiál zlepší zadržiavanie a odvolanie.
Použite vaše zmysly

Väčšina ľudí je prevažne vizuálne alebo sluchové študenti, ale zapojiť všetky svoje zmysly, sa materiál nielen ľahšie zapamätajú, ale bude jednoduchšie sústrediť sa na. Ak je to možné, povstaň, recitovať nahlas alebo materiál pohybovať. To udržuje vaše telo a myseľ zaoberá, čo robíte, a sťažuje "nechať svoju myseľ drift." Diskutujte o materiál, ktorý sa učí s ostatnými ľuďmi. Komunikovať s materiálom čo najviac. Nájsť nové spôsoby, ako vysvetliť materiál svojimi vlastnými slovami.
Challenge Yourself

mozog dobre reaguje na "výkon" cez duševných úloh a cielené použitie. Pokiaľ nie je spochybnená, to sa stáva lenivý. Pritom aj malé veci po celý deň, ktoré sú proti norme môže udržať mozog ostrý. Spisovateľ na stránkach Helpguide navrhuje čistíte zuby s druhou rukou, alebo obliekaním so zavretými očami stimulovať zmysly. Skúste učenia nový koníček, alebo sa triedou na tému, ktoré vás zaujíma. Náročné a rozširuje svoj mozog celý život zlepší celkovú Uchovanie pamäte a zaostrenie.
Zostať zdravý

Zlá výživa môže mať negatívny vplyv na pamäť, takže zdravej stravy je kľúčové. Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú čučoriedky, môže pomôcť v boji buniek škodlivé voľné radikály. Potraviny ako losos, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín môže podporovať sústredenie a kognitívnych funkcií. Alkohol má negatívny vplyv na pamäť a kognitívne spracovanie a je potrebné sa vyhnúť, keď sa snažia udržať si nové informácie.
Relax

Kortizol je hormón, ktorý sa uvoľňuje v mozgu keď sa zdôrazňuje. Kortizol má škodlivý vplyv na časť mozgu, ktorá má na starosti pamäti. Tiež je ťažké sa sústrediť, takže nájsť spôsob, ako zostať v pokoji pri učení je dôležité. Prax hlboké dýchanie, ísť na prechádzku, ak ste frustrovaní alebo relaxovať vo vani. Ak ste v strese nebudete uchovávať informácie, tak si pauzu a vrátiť sa neskôr, keď sa cítite pokojnejší.