Ako to urobiť push up

push - up je samozrejme , fitness classic zameraný na posilnenie hornej polovice tela - najmä hrudník , ramená , triceps , a abs . Ale aj táto známa cvičenia sa často deje zle a niekedy vyhnúť vďaka svojej obtiažnosti . Návod
Ako to urobiť push up foto 1

Kľaknite si na ruky a kolená . Uistite sa , že vaše ruky sú lemované s vašimi ramenami .
2

Predĺžte si pravú nohu , potom sa vaša ľavá noha , až do jediných rúk a prsty sa dotýkajú zeme .
< br > 3

Pokrčte paže , čím hrudníka počas dvoch až troch centimetrov od zeme . Nadýchnite sa as you ísť dole . Držať rovno !
4

tlačí na zem narovnať ruky , zdvihol svoje telo späť do východiskovej polohy . Výdych , ako ste prišli . Práve ste dokončil jeden push up .
5 krokov

Opakovať 4 a 5 toľkokrát , koľkokrát , ako môžete .