Upokojujúce cvičenie pre Public Speaking

Ak máte strach z hovorenia na verejnosti, nie ste sami. V roku 2003, Emory University uvádza, že 34 percent ľudí panike pri pomyslení, že hovoriť na verejnosti a 88 percent ľudí, ktorí majú nejakú formu sociálnej fóbie sú tiež bojí pódiu a publikum. Keď sa myšlienka dať reč pred skupinou ľudí vyvoláva úzkosť, nevoľnosť, potenie, tras a koktanie, je ľahké pochopiť, prečo by ste nechceli stáť na javisku. Existujú však osvedčené metódy na prekonanie tohto strachu - a to, relaxácie. Rozrušenie Yourself

Uistite sa, že v deň stretnutia, je napísaný vaša reč je váš outfit vybraný, a dokonca aj jazdné trasa dokončená. To vám dá čas sústrediť sa na relaxáciu. Vaša úzkosť iste spúšťať vaše adrenalín pumpovať. Prísne cvičenie môže pomôcť poškodzujú niektoré z týchto cudzej energie. Stráviť aspoň 1 hodinu v telocvični vedie kardio cvičenia, alebo jazdiť na bicykli vonku. Či už sa rozhodnete robiť, len sa uistite, že vás udrží v pohybe na intenzívnej tempo. A nebojte sa, že budete mať príliš unavená doručiť vašu reč. Šanca, že budete mať veľa zdravého adrenalínu, aby vás zameral.
Relax

Relax čo najviac hodinu alebo dve, ktoré viedli k vašej reči. Vyhnite sa pitie kofeínové nápoje ako sóda, kávy a najmä energetických nápojov. Niektorí ľudia nájdu útechu v joge, zatiaľ čo iní môžu preferovať napájací zdriemnuť alebo masáže. Ak nedošlo k premýšľaniu o svojom príspevku, môžete vylúčiť možnosť predvídať, čo sa môže pokaziť.
Breathe

hlboké dýchanie cvičenia sú osvedčená metóda, podporovať relaxáciu. Dokonca aj Národný inštitút duševného zdravia podporuje hlboké dychové cvičenia na zmiernenie úzkosti a podporovať relaxáciu. Skúste toto cvičenie tesne pred reči, alebo dokonca po celý deň.

Jednou rukou pod pupkom na bruchu. Pomaly hlboko nadýchnuť nosom. Sústreďte sa na plnenie vaše brucho vzduchom. Postupne sa počítať do troch, ako inhalovať. Pauza len jednu alebo dve sekundy pred vydychovanie. Počítať do troch, ako si uvoľniť vzduch z brucha. Toto cvičenie päť alebo 10 krát, a opakujte podľa potreby.