dát je, a to je pôsobivé: môžete rozšíriť životnosť tým, že obmedzuje príjem kalórií aspoň o 30 kalórií menej, než je potrebné na udržanie normálnej hmotnosti pre váš vek a výšku. Predtým, než sa ponoriť do a rýchlo prijímať výrazne znížené strava zvážiť dva veľmi dobré dôvody, prečo uvoľnenie do života jesť menej jedla je recommended.1) výskumu, siahajúcu až do roku 1930, ktorý odhalil účinnosť kalorické reštrikcie na dlhovekosť, tiež bolo zistené, že keď boli dospelých myší naraz dať na zníženie kalórií režim výsledky boli v skutočnosti negatívne ich dĺžky života sa výrazne skracuje s sprievodnými ochoreniami. Avšak, keď boli myši ošetrené do pomalého prechodu na redukčnej diéte, ich dĺžky života zvýšila. Prostredníctvom prácu Dr Roy Lee Walford, priekopník v oblasti životného predĺžení, odporúčaná prechod pre človeka je minimálne 6-9 mesiace, a pokiaľ možno, 1 až 2 let.2) Ďalším dôvodom pre pomalé zmeny spolu s prvou, zahŕňa rozpustné v tukoch toxíny, ktoré telo sa nahromadili v priebehu času. Tieto toxíny rôznych chemických látok, ako sú pesticídy a konzervačné látky, sú z požitia komerčne pestovaných a spracovaných potravín. Obvykle sú tieto chemické látky nahromadené v tuku v tele sa pomaly eliminovaný, v tele, ale keď je hmotnosť (tuk), stratil príliš rýchlo, sú toxíny vyprázdnená do krvného obehu a telesné tkanivá príliš rýchlo, pre efektívne odstránenie. Výsledkom je s nebezpečne vysoké hladiny toxínov, ktoré majú potenciál pre ochorenie, ktoré z hľadiska ochrany zdravia je jasne, že avoided.Your cieľ v obmedzenom režime kalórií, je jesť menej kalórií, zatiaľ čo v rovnakom čase, aby niektoré svoje telo dostane zodpovedajúce vitamíny, minerály a ďalšie dôležité živiny, aby sa zabránilo podvýžive. Môžete to urobiť tým, že nahradí kalórie husté potraviny s kalórií riedky, potravinou bohatou na živiny. Napríklad: namiesto plátok jablkový koláč, ktorý obsahuje spracovaná múka, cukor, tuk a teplé jablká, môžete si vybrať k jedlu surové jablko organický Jedným z nich je course.From kalorický stanovisko, môže jablkový koláč balenia 350-400 kalórií zatiaľ čo čerstvé jablko sa bude pohybovať okolo 50 až 70 kalórií s mimoriadnym rozdielu živín. Koláč môže obsahovať cholesterol, veľa sacharidov Iste, a nevýznamné množstvo vitamínov a minerálov. Jablko, na druhej strane, obsahuje vitamíny C, B1, B2, B5, B6, kyseliny listovej, vápnika, železa, horčíka, fosforu, draslíka, zinku, antioxidačné zlúčeniny, vlákniny, žiadny cholesterol a komplexné sacharidy, ktoré sú objemné ich kalorický obsah ako väčšina ovocia a zeleniny. Unca za uncu, čerstvé jablko balenie silný nutričné úder. Je tu dobrý dôvod, prečo príslovie jablko denne udrží lekára preč, ktorá siaha až do 19. storočia, je stále around.Unfortunately celoživotné stravovacie návyky nie sú ľahko zmeniť. Ak ste sa naučili myslieť na jablkový koláč režime la ako dokonalý dezert, bude to nejaký čas trvať, znovu vzdelávať svoje stravovacie návyky a postoje. Apple verzus jablkový koláč je len jeden príklad toho, ako sa prehodnotenie požadovaných to je to. Používajte ju ako šablónu pre vyhodnotenie ďalší výber potravín vám make.Avoid jednoduchých cukrov a múky, ktoré obsahujú veľmi málo výživy pre ich kalorický obsah. Oni tiež majú vysoký glykemický vlastnosti, čo znamená, že vaše telo je rýchlo vstrebáva, takže budete chcieť viac krátky čas neskôr. Napodiv, cukor chute zvyčajne vymiznú, keď vaše telo prispôsobuje nemajú sugar.By objem a kalórií, zelenina sú hlavnými prvkami väčšiny kalórií a živín zakázaných účinných diét. Obaja zelená listová zelenina a non listová zelenina obsahujú najvyšší obsah širokú škálu živín pre ich kalórií content.Select vaše bielkovín a tuku zdroje starostlivo prevedenie určitých príjem bielkovín je dostatočný, ale nie príliš bohatá. Vaše proteíny by mali byť úplné a vyvážené najviac živočíšne proteíny a non živočíšne bielkoviny môže byť dané kombináciou rôznych potravín rodiny ako strukoviny (fazuľa) s zŕn a ryže so zeleninou ako je brokolica, karfiol, alebo špenát. Informácie o týchto potravinárskych kombinácií je široko available.Finally, je tu bonus k redukcii kalórií! Nemeckí výskumníci zistili, že proces kalorického obmedzenia (tj zníženie tela s príjem kalórií o 30 v tomto štúdii) významne zlepšila ľudské testovaných subjektov spomienky. Na konci obdobia troch mesiacov, vykoná sa kalórie obmedzenú skupinu ľudských subjektov (priemerný vek 60) sa zvýšila ich skóre testu pamäte o 20 percent, zatiaľ čo výkon pamäte na skupinu, ktorá nie je na kalórií diétou nezmenil. Takže rezanie kalórií môžu nielen tie štíhlejšie, ale aj múdrejší, ako ste mohli rozhodnúť pre zdravšie života.