Takmer všetci lekári sa zhodujú na tom, že nadváha by viedlo k horde nežiaducich chorôb a chorôb, ktoré možno predchádzať alebo aspoň riadené, tým, že odstráni niektoré z týchto nadbytočných kilogramov a tuk uložený v tele. Nadváha príčinou, kto trpí riziko vzniku nebezpečných ochorení, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a ochorenia srdca. Redukcia váhy by malo za následok zlepšenie krvného obehu, zdravšie kardiovaskulárny systém a zníženie hladiny cholesterolu. Takže zrejme najlepší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, je schudnúť okamžite, ak ste v súčasnej dobe nadváhu. Tak koľko chudnutie by ste mali usilovať a ako dlho by to trvalo? Prvým cieľom každého dobrého programu chudnutia by sa mala zamerať na strate len desať percent z celkovej telesnej hmotnosti. Možno budete prekvapení, vedieť, že ich straty relatívne malé množstvo tuku z tela by vytvorila obrovský rozdiel v tom, ako vyzeráte, vaše celkové zdravie a kondíciu. Počiatočné úspech by sa mal pohybovať vás na väčších cieľov. Rýchlosť chudnutie by malo byť okolo 1-2 libra za týždeň a môže trvať až po dobu šiestich mesiacov. Tak to by vám asi štyri až osem libier na chudnutie za mesiac a až 24 až 48 libra celkové zníženie hmotnosti. V prvom kroku by ste mali urobiť, je sledovať z potravín, ktoré jete za deň. Snažte sa dosiahnuť zníženie 500-1000 kalórií za deň. Normálne odporúčaná príjem kalórií na deň sa pohybuje okolo 3500 kalórií alebo menej, v závislosti na úrovni fyzickej aktivity ste sa zapojili do jedného dňa. Ak ste aktívny človek, potom sa môžete dostať preč s viac kalórií za deň, než niekoho, kto vedie sedavý spôsob lifestyle.However, zníženie kalórií, sama o sebe nestačí k navodeniu trvalé a udržateľné chudnutie. Musíte poznať správne druhy potravín, aby jedol a glykemický index týchto potravín, aby mohli urobiť správne výber vašej ponuky. Niektoré druhy potravín, ako sú zemiaky majú vyšší glykemický index ako iné sacharidy, ako je pšeničné zrná. Nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnako. Čím rýchlejšie rýchlosť transformácie z jedla, ktoré jete na glukózu, ktorá vstupuje do krvného obehu, by sa vyšší glykemický index. Musíte zahrnúť zdravé časť proteínových jedál rovnako. Proteín pomáha znížiť chute na sladkosti, dodá telu s blokmi svalovej hmoty nahradiť tieto bunky poškodené počas dňa. Bielkoviny tiež zasýti a skutočne vám pomôže schudnúť kvôli zložitej bunkovej štruktúry. Viac energie je potrebné rozobrať to v jednoduchšie podobe majú byť použité v tele, takže jesť viac bielkovín v skutočnosti pomáha pri spaľovaní tukov procesu.