Spánok je veľmi dôležité, aby znovu späť svoju energiu a vyvážiť naše telo. Niekedy nie sme schopní dobre spať, alebo známy ako nespavosť. Bol som kedysi takto, ale teraz som zistil, že 10 tipov, ktoré vám pomôžu, aby som sa dobre vyspať everynight.1. Choď spať, keď sa budete ospalí, a udržiavať ísť do postele v stanovených časoch a vstávať v pravidelných times.The poruchy spánku spôsobí, vyčerpanie, ťažkosti so sústredením, pocit depresie alebo frustrácie a úzkosť. Pre dospelých všeobecný návod by mal spať medzi 6-8 hodín denne. Mali by ste ísť do postele dvadsať dva hodín a najneskôr do 12 hodín. Ak budete udržiavať pravidelný spánok hodinu, budete zaspávať ľahšie, a vaše telo bude automaticky prebudí v súlade hour.2. Shift svoje hodiny alebo hodinky z vašej strany, keď ste v bed.Do nedávajte hodinové alebo hodinkové, ktoré môžete vidieť, keď ste v posteli, pretože to prinesie vaše podvedomie pocit stresu, keď nie ste schopní spať. Možno, že ste počítať, koľko hodín zostáva, ako sa prebudiť, alebo snáď môže myslieť, prečo som nemohol spať, ale je to tak late.3. Vyvarujte sa nápojov, ktoré obsahuje kofeín ako káva, čaj, nealkoholické nápoje a energetické nápoje najmenej šesť hodín pred ísť na bed.Caffeine má vplyv priniesť bdelosť, čo umožňuje mozgu, aby si oddýchnuť a udržať si awake.4. Ako náhrada pitie alkoholov, mali by ste vypiť trochu mlieka, než ísť do bed.Alcohols vám môže pomôcť pri páde spať, ale to bude mať vplyv na kvalitu spánku a pravdepodobne prebudiť later.5. Spánok na pohodlnej posteli a pillow.Sometime ľudia sa zameriavajú na kupovať drahé matrace, ale zabudnúť na vankúš, vankúš je rovnako dôležité pre dobrý spánok. Použitie bielej alebo mäkké listy farebné posteli, ktoré umožňujú pokoj a odpočinok pocit, že umožní lepší spánok pattern.6. Vaša spálňa by mala maľovať stenu s bielym alebo mäkké farby, a aby bola teplota príliš studené alebo príliš teplé, pretože teplota ľudského tela sa dole, keď spíme. Vzhľadom k tomu, klimatizačné i mrazu vám bude triasť a prebudiť, môžete použiť ponožky, aby sa vaše nohy warm.7. Napíšte svoj denník, než pôjdete do sleep.This pomôže uvoľniť svoju myseľ na to, čo sa stalo počas dňa, ktoré vám môžu pomôcť viac odpočívať a ľahšie sa dostať sleep.8. Vyhnite sa jesť príliš veľa, než idete spať, alebo hlad. Jesť príliš veľa naplní-up vám žalúdok, ktoré spôsobí, že vám to nepríjemné, a nedovolí vám spať pokojne night.9. Do ľahké cvičenie spáliť nejaké kalórie vo svojom tele. Keď telo spaľovanie kalórií budete unavení, tak prinesie vám dobré sleep.10. Posledné tajomstvo je počúvať Lullaby, funguje to pre dieťa, a funguje to taky pre dospelých. Môžete zmeniť inštrumentálnu hudbu, ktorá sa používa pre meditáciu /jogu, alebo pomalé rockovej hudby, čo vám prinesie nevadilo relax.I dúfam, že tieto tipy vám pomôžu dobre spať, kľudne spať ako bábätko
.