Ak často prebudí po celú noc spať a cítiť sa unrested alebo bolesť, tam je dobrá šanca, že bolesť chrbta je príčinou vášho obtiažnosti. Chudobné spacie polohy, konštantný nepokoj a rozptýlenie všetko môže viesť k problémom s chrbtom bolesti spanie. Úpravou spiace správanie, postavenie a životné prostredie, je možné zmierniť tieto príznaky. Zistíte, že akonáhle budú vykonávané, váš spánok pokojnejší a nemusíte trpieť bolesťou chrbta pri waking.The hlavný problém, ktorému čelia ľudia, ktorí trpia problémami s chrbtom bolesti spacie spí pozíciu. Sila zvyku spôsobuje mnohé z nás spať v nezdravé polohe. Spanie na naše žalúdky alebo nesprávne na našich stranách vedie k sebe tlak a bolesť. Existujú dva doporučené spacie polohy: 1.. Späť spanie: Je to stále najzdravšie pre vaše chrbta a chrbtice zdravie spať rovno na chrbte. Bohužiaľ, to môže byť nepríjemné pre mnoho ľudí zvyknutí spať na bruchu. Chiropraktikov odporúčame začať sa valcovaním malý uterák do pokoja na krku. Ak máte stále nájsť sami prevráteniu zo zvyku, zvážte použitie vankúše sa zablokovať movement.2. Bočné spanie: ak si jednoducho nemôže spať na chrbte, ďalšou možnosťou je spať na vašej strane. Spánok s kolenami spolu a mierne ohnuté. Ak je to nepríjemné, zvážte malý vankúšik medzi kolená. Ak je to možné, udržujte paže natiahnuté a straight.Back problémy so spánkom bolesť môže tiež byť riešené drobné zmeny vo vašom spaním rutiny. Nepokoj, v dôsledku rozptýlenia alebo zlé spánkové návyky, často vedie k niekoľkých zmenách polohy v priebehu noci, z ktorých mnohé sú nebezpečné pre chrbticu a môže viesť k bolesti. Rozvíjať relaxačné spaním rutina, ktorá je navrhnutá tak, aby vietor sa dole. Niektoré návrhy sú teplý kúpeľ alebo sprcha, nejesť na jednu až dve hodiny pred spaním, čítanie, počúvanie hudby alebo meditácie. Umiestnením sa vo viacerých uvoľnenom stave, keď si ľahnete na odpočinok, je viac pravdepodobné, že spať zdravo a bez pohybu, ktorý môže pomôcť zmierniť späť pain.Along rovnakom duchu, odstránenie rozptýlenie od spanie je dôležité tiež. Tí, ktorí zaspávať s televízorom alebo na spanie s jasným svetlom na je tiež pravdepodobné, že bude nepokojný v nočných hodinách. Poskytujú sa komfortné, pokojné a relaxačné prostredie, v ktorom sa spať. Hlbšie a relaxáciu budete spať menej bolesti chrbta spacie otázky, ktoré budú pravdepodobne face.Changing, ako spíte, môže byť ťažké. Dospelí často takmer nemožné. Avšak, vykonáva režim spánku navrhnutý tak, aby vyvolať hlboký a pokojný spánok, rovnako ako spanie v správnej polohe, je najlepší spôsob, ako zmierniť bolesti chrbta. Pacienti, ktorí trpia bolesťou chrbta v priebehu dňa, môžu mať prospech z týchto techník, ako je dobre.