Ak zle kontrolovaný hnev ničí svoj život a ovplyvňuje vaše osobné vzťahy, tu sú niektoré techniky zvládanie hnevu, možno budete chcieť try.Anger je úplne prirodzená emócia, ktorá vzniká ako odpoveď na útok na našu osobu alebo hrozbou pre našu bezpečnosť a pohodu. Hrozba nemusí byť v skutočnosti reálne, vnímaná, ale často naše podvedomie nepozná rozdiel. Naša zvýšenie krvného tlaku, naše tep a naše adrenalín tečie, takže nás pripravený k akcii. Často sa táto činnosť môže byť mimo kontrolu a môže viesť k tomu, robiť alebo hovoriť niečo, čo sme neskôr ľutovať. To je, keď hnev sa stáva problémom. Nedostatočne kontrolovanej hnev môže viesť k rozbité vzťahy, strata zamestnania, problémy so zákonom a môže prejavovať fyzické problémy, ako je vysoký krvný tlak, zažívacie ťažkosti a dokonca aj srdcové podmienok.Pri prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozpoznať váš hnev spúšťa. Toto sú znamenia, že ste zlosť, môžete si všimnúť, že vaša tepová frekvencia sa zvyšuje, a môžu mať pocit, ako by vaša krv búši v ušiach. Môžete byť zaťaté päste alebo dýchanie rýchlejšie než obvykle, pretože adrenalín pripravuje vaše telo na akciu. Keď si všimnete týchto príznakov, sa snaží dostať preč z tejto situácie čo najskôr. Nájdite si miesto, kde môžete byť sami, a možno si niečo, čo môžete vziať najhoršie svojho temperamentu sa na, ako je napríklad boxovacie vrece alebo jeden z kontaktných doštičiek používaných v bojových arts.If máte pocit, nálada stúpa, skúste zhlboka , pomalý dych, ktorý by mal upokojiť. Stará rada počítanie do desať, môže byť v skutočnosti veľmi efektívna, pretože to vám dáva čas sa upokojiť a priestor k premýšľaniu viac rationally.You musieť nájsť nejaký spôsob, ako spravovať svoj hnev v dlhšom časovom horizonte. Skúste vedenie denníka, kedy ste sa hnevá, to vám pomôže vidieť vzory správania a identifikovať spúšťače. Môžete si vybrať, aby sa zabránilo uvedeniu sa v určitých situáciách, kedy sa môžete stať naštvaný alebo sa pozrite na uskutočnenie opatrení na mieste zaoberať sa them.Stress často, aby nás viac náchylné k hnevu. Prezrite si svoj životný štýl a zistite, či je príčinou, že sa stanete zdôraznil, a ak áno, môžete, aké zmeny zavedené, a to buď u vás doma alebo pracovného prostredia? Ak je ťažké ovládať svoj stres, alebo je vplyv na iné oblasti svojho života, poraďte sa so svojím doctor.Exercise môže pomôcť zmierniť stres a kontrolné pocity hnevu. Skúste budovanie pravidelné cvičenie do vášho života, čo bude mať výhodu, aby sa cítite oveľa zdravšie. Cvičenie meditácie typu ako je joga môže byť prínosné pre niektorých ľudí. Môžete dokonca chcieť, aby sa to do ďalšej fázy a naučiť sa umenie meditácie. Ostatní ľudia zisťujú, že športy ako rugby, futbal či bojové umenia im pomôžu uvoľniť zadržovaný až frustráciu, ktoré by inak mohli viesť k anger.Try počúvaní ukľudňujúce hudby, tak často, ako je to možné, ale dávajte pozor, to neznamená, že máte pocit, príliš ospalý, ak budete počúvať, zatiaľ čo driving.Make sa, že máte nejaké "tie" čas, najmä ak vaša práca je celkom hektický. Vykonávať pravidelné čas byť sám, a pracovať na činnostiach si môžete vychutnať alebo len tak relaxovať alebo read.Anger riadenie triedy sú teraz ponúkané v rôznych miestach. Váš lekár alebo zdravotné stredisko môže mať detaily miestnych tried. To vám pomôže stretnúť sa s inými, ktorí trpia problémy súvisiace s hnevom a diskutovať s nimi skúsenosti. Niektorí ľudia zisťujú, že je užitočné hovoriť prostredníctvom svojich pocitov hnevu či s priateľmi alebo rodinou. Ak to nie je ľahké pre vás, môže byť možnosť poradenstvo chcete explore.By uvedenie týchto techník zvládanie hnevu do prevádzky, mali by ste aj tie najbližšie k vám zaznamenáte zlepšenie takmer okamžite.