Metabolická rýchlosť závisí od viacerých faktorov, vrátane veku, pohlavia, telesnej zloženie, výška, váha a ďalších genetických aj vonkajších a vnútorných faktorov. Tu sú niektoré z osvedčených spôsobov, ako urýchliť vaše rýchlosť metabolizmu. Budovať svalovú hmotu: Nič nie je tak dobré, ako budovanie svalovej hmoty pomocou silového tréningu, aby metabolizmus push. Čím viac budete budovať svalovú hmotu, tým vyššia bude vaša rýchlosť metabolizmu. Push-ups, drepy, jednoduché biceps krútia alebo triceps ťahá sú skvelé cvičenie silový tréning k dosiahnutiu tohto zamestnania. Dalo by sa tieto cvičenia 3-4 krát týždenne, a zažijete podporu vo vašom metabolizme, rovnako ako dobre vyzerajúci body.Stop všetkých programov crash diéty: Drastické zníženie príjmu potravy odošle opačný signál do metabolizmu. Vo chvíli, keď si uvedomí, že jedlo je v obmedzenom alebo krátke dodávok, spomaľuje metabolizmus šetriť viac energie. Čo sa stane, je, že aj neskôr, keď si obnovíte normálnu stravu, bude rýchlosť metabolizmu stále nízke, ako je to stále šetrí energiu a vytvárať zbytočné libier pre akumuláciu neskôr. Zlatým pravidlom je nikdy znížiť kalórie viac ako 500 kalórií za deň a nikdy menej ako 1200 kalórií príspevkov každý deň. Potom, čo ste vypočítali váš celkový príjem kalórií za deň, rozdeliť túto celkovú čiastku do šiestich malých jedál /občerstvenie, ktoré si potom môžete mať celý deň. Majú bielkoviny bohatá strava: najpreslávenejších dietológovia sa zhodujú, že proteín stabilizuje proces sekrécie inzulínu, čo môže mať vplyv na metabolizmus. Ideálne množstvo bielkovín, ktoré by mali byť zahrnuté do svojho každodenného jedálnička by mala byť minimálne 70 gramov za deň. Táto suma môže tiež ísť vyššie. Zapojiť sa do fyzickej aktivity: Make fyzického pohybu zvyk. Pamätajte, že čím viac sa pohybovať o viac kalórií spálite. To môže zahŕňať použitie po schodoch namiesto výťahu, parkovanie auta na diaľku a potom pešo do miesta výkonu práce, chodiť a robiť okná, nákupy, prechádzky so psom, každé ráno alebo večer, upratovanie domácností, alebo ako činnosť, ktorá zahŕňať chodí a zostávajúce fyzicky aktívny. Chôdza je jedným z najčastejšie odporúčaných cvikov všetkých čias. Zvlášť ak budete mať večerné prechádzky, môže vám pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, pretože spomaľuje mnoho ľudí k večeru. Dokonca aj 30 minút aeróbne cvičenie pred večerou môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu a udržiavať ju v tomto stave vysokej približne 2 až 3 hodiny. To znamená, že kalórií, ktoré konzumujú počas večere bude mať menšiu šancu hromadí v body.If robíte tieto drobné zmeny vo vašom pracovnom vzore, a stráviť čas robiť tejto činnosti a za 20 minút denne, môžete skutočne spáliť o 100 kalórií za deň. Ak zvýšite svoje aktivity a tráviť viac času pohybovou aktivitou, môžete očakávať, že spáliť viac kalórií.