Ako zistiť Fat babi

Tuky sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Vaše telo potrebuje tuk, aby absorbovať a využiť dôležité živiny, vrátane vitamínov A, D, E a K. Tuky sú dôležitým zdrojom energie. Bez dosť tuku vo vašej strave, vaše telo bude spaľovať bielkoviny na energiu, čo môže oslabiť svaly a tkanivá. Jesť príliš veľa tuku vedie k nárastu telesnej hmotnosti a zvyšuje riziko srdcových ochorení a cukrovky. V priemere by len 30 percent svojho denného kalorického príjmu pochádza z tukov. Stanovenie tuku gram obsahu v porcii potraviny je jednoduchý proces, ktorý vám pomôže obmedziť príjem tukov. Návod
Fat gramov z kalórií
1

Pozrite sa na etikety potravín pre počet kalórií z tukov. Na štandardných štítkov, je to uvedené nižšie celkového obsahu kalórií.
2

Spočítajte g tuku vydelením tukových kalórií 9. Tuk obsahuje 9 kalórií na gram, čo je viac energie, než hustá sacharidov alebo bielkovín.
3

Nezabudnite, že značka vám za zobrazovanie, meranie. Ak výpočtu počtu tukových gramov pre viac porcií, vynásobte počet dostanete v kroku dve strany na celkovom počte porcií.
Fat gramov pre mäso,
4 < p> Určte g tuku na porciu mäsa pomocou všeobecnej konverzný tabuľka. Mäso predávané librou cez mäsiara nie vždy sú označené ich tuku kalórií alebo gram obsahu. Možno rozdeliť do troch kategórií mäsa --- veľmi štíhla, štíhla a stredne tlstá, ktoré vám pomôžu určiť obsah tuku.
5

výpočet priemernej gramov tuku za uncu mäsa. Veľmi chudé mäso bez kože (ako kuracie prsia alebo biele rybie filety) obsahujú 1 g tuku za uncu. Chudé mäso (ako tmavé kuracie alebo steak) obsahuje 2-3 g tuku na uncu. Stredne tuku mäso (ako mleté ​​hovädzie a bravčové kotlety) má 5 gramov tuku za uncu.
6

Vynásobte tuku gramov na unce vašej plánovanej porcie veľkosti, obvykle 3-4 oz.

Daily Fat Gram Sacia
7

Spočítajte počet kalórií, ktoré potrebujete konzumovať denne pre udržanie aktuálne váhu. Ak ste aktívny muž, potrebujete 15 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. Ak ste neaktívny samec, budete potrebovať len 13. Aktívna žena potrebuje 12 kcal na kilogram telesnej hmotnosti. Neaktívne žena potrebuje iba 10. Vynásobte číslo, ktoré najlepšie zodpovedá vám aktuálne telesnej hmotnosti. Výsledkom je počet kalórií by ste mali jesť denne na udržanie svojej váhy.
8

vynásobte váš celkový kalorický príjem o 0,3 na určenie 30 percent. To je počet kalórií, tuku, mali by ste konzumovať v jeden deň.
9

Rozdeľte počet tukových kalórií, ktoré potrebujete v deň, od 9 na stanovenie g tuku, mali by ste konzumovať v jeden deň.