Aké potraviny vám pomôžu Bulk Up?

Zatiaľ čo väčšina diét v týchto dňoch zameriavajú na pomoc ľuďom schudnúť, tam sú niektorí ľudia, ktorí sa chcú na priberanie na váhe. Ale niektorí ľudia sa "spojiť sa" znamená, že môžete jesť nezdravé jedlo, čo chcete na priberanie na váhe, a to nie je zdravé. Našťastie existujú niektoré potraviny môžete jesť na priberanie na váhe pri zachovaní zdravia. K priberanie na váhe zdravý spôsob, cieľ pre diétu 60-70 percent sacharidov, 10 až 15 percent bielkovín a malé množstvo tuku. Sacharidy

Od sacharidov by mal obsahovať 60 až 70 percent svojho denného kalórií, je dôležité vybrať tie správne sacharidy, keď sa snažia hromadne. Existuje celá rada zdravých zdrojov sacharidov, z ktorých si môžete vybrať. Držte sa celozrnných zdrojov sacharidov ako rafinovaných obilnín, pretože obsahujú pridané živiny. Príklady zahŕňajú ovsené vločky, celozrnné cereálie a pečivo, cestoviny, hnedá ryža, quinoa a kuskus. Jedzte škrobnatých zeleniny ako kukurica, brokolica, zemiaky, sladké zemiaky a zelenej fazuľky. Zvoľte strukoviny ako fazuľa lima, fazuľa, čierne fazuľa, sójové bôby a cícer. A konečne, desiatu celozrnné sušienky a praclíky miesto zemiakových lupienkov.
Tuky

Hoci tuk by mal obsahovať len malé množstvo vášho denného kalorického príjmu, je to stále dôležité vybrať tie správne druhy tuku. Existujú štyri hlavné typy tukov: mononenasýtené, polynenasýtené, nasýtených tukov a trans. Podľa Mayo Clinic, môže nasýtené a trans-tuky byť škodlivé pre vaše zdravie, pretože môžu zvýšiť vaše celkovej hladiny cholesterolu v krvi a low-lipoproteínov cholesterolu, čo môže zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Namiesto toho si vybrať zdravšie mononenasýtené a polynenasýtené tuky jesť potraviny, ako je olivový olej, orechy, slnečnice a safloru oleja, avokádo a tučné ryby ako losos.
Protein

Proteín je považovaný za stavebný kameň svalovej hmoty a je dôležitým makronutrient, ktorý vám pomôže hromadne. Vyberte si chudé zdrojov bielkovín, čo znamená, že ryby, ako je losos, treska alebo tuniak; chudé červené mäso, ako napr pozemné sviečkovej a steak, biele mäso moriek a kurčiat, vajec,. A mliečnych výrobkov, ako je mlieko, tvaroh a jogurt s nízkym obsahom tuku

Nápoje

Výber správnych nápoje vám pomôže aj hromadne. Vyvarujte sa sladkých limonády, ktoré obsahujú prázdne kalórie a môže prispieť k tuku zisk. Vytvoriť vlastný proteín trasie, je skvelý spôsob, ako pridať zdravé kalórií do svojho plánu telesnej hmotnosti. Všetko, čo potrebujete, je fľaša s vodou a mixér. Spojte zložky, ako je mrazené ovocie, arašidové maslo, banány, proteínový prášok a nízkotučného mlieka alebo jogurtu do zdravej, chutnej smoothie pár krát denne. Pitie alkoholu v moderovanie je v poriadku, keď sa snažíte, aby hromadne. Neobmedzujte sa na 4 unce vína, 6 oz piva alebo pol unca likéru denne.