Správnej stravy pre obmedzovanie alebo znižovanie cholesterolu

Cholesterol je látka produkovaná prirodzene v tele. Existujú dva typy cholesterolu: HDL, bežne známy ako dobrý cholesterol a LDL, ktorý sa bežne označuje ako zlý cholesterol. Vysoká hladina cholesterolu v tele môže spôsobiť vážne problémy. Jeden spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi, je prostredníctvom stravy. Dobrý cholesterol-ovládajúci strava by sa mala vyvarovať niektorých potravín a povzbudiť ostatných. Tu sú niektoré diétne odporúčania pre zníženie hladiny cholesterolu. Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky

Cholesterol je vyrobený z nasýtených tukov. Dobrý cholesterol-kontrolný strava, a preto sa vyhýba potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, a ak je to možné odstraňuje ich úplne. V prípadoch, keď niektoré potraviny nedá úplne vyhnúť, mali by byť konzumované vo veľmi malých množstvách. Niektoré z týchto potravín sú spracované potraviny s vysokým obsahom tuku a živočíšne produkty, ako sú hovädzie a kuracie kože. Okrem toho by nasýtené rastlinné tuky sa vyhnúť. Tie tiež zvýšiť hladinu zlého cholesterolu v tele.
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu

k riadeniu alebo zníženie hladiny cholesterolu, musíte jesť viac potravín s vysokým obsahom vlákniny ako chlieb, najmä tých, ktoré z menej rafinované múky. Okrem toho by ste mali jesť dostatočné množstvo zŕn a cereálií. Tieto potraviny nielen zníženie hladiny cholesterolu, ale tiež znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujú. Prebytok kalórií sa prirodzene prevedené do tuku v tele. Ak máte príliš veľa prebytočný tuk, riziko s vyššími hladinami cholesterolu zvyšuje.
Jesť viac zeleniny a ovocia

kapustu, mrkvu, uhorky a zeleného listová zelenina by mali byť zahrnuté v strave každého, kto chce znížiť alebo kontrolovať jej hladinu cholesterolu v krvi. Okrem zeleniny, čerstvé ovocie by tiež byť konzumovaný. Hladiny tukov v týchto potravinách sú veľmi, veľmi nízka. Tieto potraviny obsahujú prirodzene sa vyskytujúce minerály a vitamíny.
Jesť ryby a chudé mäso

cholesterolu kontrolné strava by mala obsahovať veľkorysé porcie rýb. Tučné ryby, ako sú treska, losos a tuniak, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, dôležité živiny potrebné v tele odstrániť nadbytočný cholesterol.

Tí, ktorí sa nemôžu vyhnúť jesť mäso sa mali rozhodnúť pre chudého mäsa, ako je hydina bez kože.
jesť správne množstvo produktu

Nie je to len odobratie alebo pridanie potraviny do svojho jedálnička, na čom záleží pri znižovaní alebo hladiny cholesterolu. Tiež by ste mali jesť tieto potraviny v správnom množstve. Je odporúčané, aby ste si prečítali etiketu alebo zistiť hladín rôznych živín v určitej potraviny, než budete jesť. O 6 - až 7-porcií obilnín, 3 - až 5-tich porcií zeleniny a 2 - až 4 porcie ovocia denne je dobré, aby sa vaša hladina cholesterolu nízky