Ako udržať od Uzamknutie kolená

Zamykanie na kolená alebo neschopnosť narovnať to všetko spôsobom , je príznakom , že niekedy sprevádza bolesť kolena . Uzamknuté koleno nastane , keď vaše koleno je príliš bolestivé , aby bolo možné celú radu pohybu . Vo väčšine prípadov , starostlivosť o seba je dosť na liečbu a zastaviť príznaky ako zamknuté kolená . Avšak , prevencia je tiež dôležité a prospešné pre zastavenie problémy s kolenami , než sa zhorší . Pokyny
1

udržať si zdravú váhu . Extra libier v rámčeku zaťažuje kolená , ktoré môžu viesť k zraneniu .
2

Buďte si vedomí toho , ako vykonávať . Majte na pamäti , keď ste zdvíhanie závažia , aby vaše kolená nie sú zamknuté . Prepnúť na plávanie alebo malým vplyvom na činnosti , ktoré nemajú namáhať kolená , rovnako ako beh alebo vzpieranie . Stretch pred výkonom .
3

Práca na posilnenie svalov okolo kolena , ako štvorhlavého a hamstringy . Tieto svaly podporia koleno a obmedzí svoju závislosť na ňom .
4

Používajte ortézy pomôcť poskytnúť podporu kolenného kĺbu . Ortéza udrží koleno z zamykania pri chôdzi alebo skloniť niečo vyzdvihnúť .
5

Buďte si vedomí pri zdvíhaní ťažkých predmetov , ktoré nechcete zamknúť kolená . Požiadajte o pomoc , ak si myslíte , že sa niečo bude príliš ťažké pre vás zdvihnúť na vlastnú päsť .