O cvičení, na ktorom chcete pracovať starší ľudia, aby sa nestali letci

Flail je razené slovo založené na "Frailty", čo znamená slabosť v angličtine. Myšlienka "drvič" bolo navrhnuté v roku 2014 o a syndróm metabolickým syndrómom a Rokomo ako je problém tela pre spoločnosť v ľahké preniknutiu skratkou Japan Society geriatrii. Prevádzka je nielen zdravotný problém, ako je alebo skôr klesať alebo neskoré (tu sú zahrnuté Rokomo a sarkosinu Bae blízkosti), duševné alebo psychické problémy, ako sú poruchy alebo depresie kognitívne funkcie, sám Je charakterizovaná zahrnutím sociálnych problémov, ako je bývanie a ekonomické ťažkosti. Ak ho opustíte, dostanete sa do stavu, v ktorom potrebujete ošetrovateľskú starostlivosť, v niektorých prípadoch to je život ohrozujúce, nemôžete ho chýbať.
slúžil ako zástupca pracovnej skupine

Japan Society geriatria, Kyoju Arai z Kyoto University navrhol nasledujúce veci ako preventívne metódu, ktorá môže byť na vlastnú päsť. 1, proteín, vitamíny, strave 2 obsahujúci minerál, úsek, Príklad 3, ako je napríklad chôdza, pravidelne kontrolovať 4 telo množstvo aktivity a kognitívnych funkcií, (ako napríklad očkovanie) prevencia infekcie 5, výživy a rehabilitácii po operácii 6. Konzultujte svojho lekára s ľuďmi s mnohými typmi liekov

Pretože som odborník na vyššiu fyzickú kondíciu, podrobne vám vysvetlím "cvičenie" tu.

Ako zabrániť nárazu cvičením?

To, čo zdôrazňujeme na flails, je "Stojíte," "Môžeš chodiť", "Môžeš ísť z každodenného života?" (Vrátane dopravy).

pohyb vo "stojacej", "cesta", "môže reagovať na rôzne situácie, v dobe hnutia spojené s výletom day-to-day" Chcem, aby sa udržať silu nôh. Odporúčame "chôdza a strečing" v rôznych výsledkoch výskumu a literatúre. Dokonca aj keď som zostal v posteli s hospitalizáciou v danej dobe, hovorím, že budem skúšať svalové tréningy na nohách. Je zrejmé, že svaly potrebné na státie, svaly na chôdzu a svaly zodpovedajúce iným pohybom nie sú rovnaké, ale ako vystupovať potrebné svaly a sily pre každú akciu To je iné. Inými slovami, je to v gymnastike zostávajú bez ohľadu na to, ako spánok, je to, že všetky hmotnosť nie je použitá pre nohy v stoji, aby bolo možné udržať iba potrebnú pevnosť je podporovaný svoju váhu, nemôžeme v pokoji. (Presnejšie povedané, nielen silu, stabilitu kostí a kĺbov, spolupráca s nervu bude dôležitý.) To znamená chodiť rovnakým spôsobom, je moment, ktoré sa majú úplne stojí na jednej nohe, keď sa vydá pred nohy Ak nemôžete v tej dobe podporiť svoju váhu jednou nohou, nemôžete dokonca ani urobiť krok.

Inými slovami, bez ohľadu na to, čo používate, rôzne stroje a pomôcky, postavte sa a postavte sa. Cvičenie s hmotnosťou na oboch nohách alebo s rovnakou hmotnosťou Aby som mohol chodiť, potrebujem zásobník na svaly, aby som mohol stáť s jednou nohou a priviesť druhú nohu dopredu. Len chôdzou, veci, ktoré sa nemôžu postupne zvyšovať. Je to preto, lebo chôdza sama o sebe nie je záťažou, aby brzdila oslabenie svalovej sily. Znova by som ho chcel používať s niektorými svalovými tréningmi.

Svalový tréning, aby sa zabránilo flails

Tiež s rozťahovaním sám, to nebude tréning svalov. Aj keď má za následok uvoľnenie vytvrdeného svalu, nezvyšuje svalovú silu. Zvlášť, "Len pevný strečing" môže sťažiť, aby svaly vstúpili do moci, takže sa odteraz bude pohybovať! Vezmime svaly do aktívneho stavu s ľahkým stretnutím + tréningom ľahkých svalov skôr ako s pomaly relaxujúcim strečinkom.

Samozrejme nemožné nejde, tam je bolesť, ale musíte zobraziť situáciu jednotlivca, ako je prestávka po vynásobení telesnej hmotnosti, vykonávať iba na houpající nohami sedí na stoličke povedať jasne Dokonca aj v prípade, že to trvá už mnoho rokov, vplyv na postavenie je pochybný.

stojan pre svalovú tréning: paralelný drep a loptu nožnice

Tu sa dal do normálu aj sami, keď tam je trochu úzkosť, chôdza, a pre ľudí, ktorí sa môžu pohybovať. Nehýbte sa, ak cítite, že je ťažké, skúste po konzultácii so svojím lekárom atď.

Vyskúšaj paralelné squat a loptové nožnice ako svalový vlak, aby sa postavil. ① Posaďte sa na stoličku plytkom a zalepte mäkkú guľu na koleno. Rozdrtil som 10 krát. Po desaťnásobnom dokončení ľahko natiahnite chrbtové svaly ľahkou silou na stehnách a mierne naklonte dopredu. Dajte svoju váhu na zadnú stranu oboch nôh pevne, položte ruky na stehná, položte svoje pred sebou a vznášajte zadok zároveň. Strikejte stehno a zadok, aby ste nezlikali loptu. ② Zadok vyčnieva za ruku nad stehno, hlava je vpredu. So stupňom na podlahe pevne so chodidlom chodidiel som si zrezal zadok. Keď sa stolička dotkne zadnej časti stehna, sedí pomaly. Opakujte ① ② 10 krát. Nikdy prestať dýchať.

chodiť na tréning svalov: Predné výpad a stojí na jednej nohe

Teraz sa poďme výzvou k prednej výpad a stojí na jednej nohe ako svalové školenia pre prechádzky. ① Stojte opatrne. Krok za krokom a ohnite koleno. Pevne podložte chodidlami. ② Po rozšírení kolená naneste svoju váhu na prednú nohu a postavte sa na nohy. * Ak je ťažké prejsť od ① do ②, ak je ťažké, vráťte sa na počiatočnú pozíciu (buďte opatrní). Desaťkrát na striedavej ľavej a pravej strane.

Svalový tréning pre pohyb: Momo zdvíhanie, nohy curling, tipto stojace, tipto lepenie

Nakoniec je to tréning svalov pre pohyb. Tu budeme robiť zdvihnutie, nohavičku, špičku a špičku.

· Zdvihnutý Momo ① Striedavo pomaly pohybovať. Vľavo a vpravo. Dokonca aj vtedy, keď ju držíte niekde inde OK

· Zakrivenie nôh ① Držte na stenu a zadnú časť pevné kreslo a sklopte mierne dopredu. ② Ohýbajte koleno tak, aby ste mohli zasiahnuť zadok s jednou nohou. (Nezáleží na tom, či sa dostanete až dole) 10 krát na striedanie vľavo a vpravo.

· špičkách zachytil, ako je napríklad operadla steny alebo pevné stoličky, zdvíhanie a spúšťanie pätu. (Posaďte sa a urobte to, postavte to, urobte obaja.) Spolu s oboma nohami 10 krát. Toe vstal, jednu za jednu nohu zdvihnite prsty. Alternatívne doľava a doprava. ((Sediaci vykonáva. Stály vykonáva. Prosím robiť oboje) vľavo a vpravo striedavo 10-krát.

Ak je k dispozícii vo fitness klube, atď stroj odporúčame prvý kontakt "leg press". Pain a to prvýkrát, kedy pod ťarchou rozmedzí neexistuje nepohodlie, a nakoniec je ich váha a cieľovú alfa.

stojí za cvičením svalov, svalové školenia pre chôdzu, svalové školenia pre sťahovanie "štát", "cesta", "day-to-day výlet" bude aj naďalej pevne nie nohy svalov, ktoré môžu byť bez námahy pokračovať v hre. to je to, čo hovoríte, a vykonávať chcete pracovať pre seniorov nie je mlátiť.