podvrtnutie liečebných metód Sims 3 spôsob výrony: Prevencia metóda
podvrtnutie procesného vymáhanie členku núdzové liečebná metóda "RICE liečba" podvrtnutie
vyvrtnutia členku (podvrtnutie členku) Veľa Je to trauma, ktorú ľudia všetkých vekových skupín zažili raz za život. Môžete byť skrútená, keď idete hore po schodoch, alebo môžete uškodiť členkám pri hraní športu. Ak sa členka skrúca v neprirodzenej forme, väzivo sa roztiahne a niekedy sa roztrhne. Našťastie sa mnohé vyvrtnutia môžu ľahko liečiť ako prvé doma pomocou niekoľkých metód.
Step 3
Metóda 1 Metóda prvej pomoci "RICE treatment"
1 (REST) Poďme si odpočinúť si členok. Vyhnite sa bolestivým činom alebo správaniu, ktoré musíte pretiahnuť.
Ak existuje silná bolesť používať barle alebo cukrovej trstiny pri chôdzi, a tak, aby nedošlo k zhoršeniu príznakov.
Zmeníme zvyk cvičenia. Tí, ktorí bežia na bežeckom páse, môžu prejsť na plavecké alebo veslové stroje. Aby sa udržalo zdravie iných svalov, je dôležité, aby sa cvičenie úplne nezastavilo.
2 (ICING) Ochlaňme členok, aby sme zabránili opuchu a bolesti.
Vychladzujte si členok s ľadom, aj keď plánujete ísť do nemocnice. Chladením potlačuje opuch väzivov a ak sa väzivo roztrhlo, môže potlačiť krvácanie.
Položte igelitový vak obsahujúci ľad na členok a nechajte ho vychladnúť 15 až 20 minút. Počas prvých 3 dní vychladzujte svoj členok 3 až 5 krát denne týmto spôsobom. Namiesto plastového vrecka je tiež spôsob ponorenia nohy a členku priamo do vedra obsahujúceho ľadovú vodu.
Povolenie času nechajte 30 minút vychladnúť. Najnovšie informácie od atletického trénera vám odporúčame vychladnúť s ľadom počas prvých 48 až 72 hodín.
Ak sa vaše nohy alebo členka dostane belavý, ihneď prestanete používať ľad, aby ste sa vyhli omrznutiu.
Ak máte cukrovku alebo poruchu obehu, musíte pred chladením ľadom konzultovať lekára.
3 (COMPRESS) Skomplikujeme a upevňujeme členkový kĺb.
od prstov na stredu lýtka a navíjanie lebo tlak je jednotná v elastické ovínadlo. Ponechajte obväz tak dlho, až kým opuch nezmizne.
Uvoľnite obväz, ak sa prsty blednú, chladnú alebo necitlivú. Nie je dobré byť príliš voľný alebo príliš tesný.
4 (ELEVÁT) Povedzme členku vyššie ako srdce. Tým sa zabráni zberu krvi v poškodenej oblasti.
Metóda 2 Spôsob zotavenia vyvrtnutí 1 Vezmite komerčne dostupné analgetikum. Pri výtlakoch sú účinné analgetiká, ako je paracetamol, ibuprofén, naproxen sodný.
2 Poďme zlepšiť výkon a zlepšiť rozsah pohybu. Pri ďalšom cvičení môžete podporiť obnovenie väzby.
Otočte si členok. Alebo písať písmená ako abecedy s prstami, zlepšiť rozsah členku pohybu. Ak dôjde k opuchu členku, urobte tieto cvičenia s nohou zdvihnutou.
Posaďte sa na stoličku a dokonale položte nohy na podlahu. Bez toho, že by ste si podošvu pohybovali tak, ako je, pomaly potriasajte koleno pomaly doľava a doprava 2 až 3 minúty pomaly.
3 Pomaly rozťahujeme väzy. Keď si vylejete členok, svaly teliat majú tendenciu byť ťažké. Je dôležité roztiahnuť tieto časti, aby ste obnovili normálny rozsah pohybu. V opačnom prípade môže dôjsť k ďalšiemu zlyhaniu.
Posaďte sa na zem a roztiahnite svoju nohu rovno dopredu. Navíjací základňu v zadnej časti prsta nohy s uterákom, vytiahnite uterák a zároveň rozširuje koleno na prednej strane. Túto pozíciu udržíme 15 až 30 sekúnd. Ak to bolí, držte ho niekoľko sekúnd a postupne zvyšujte čas. Opakujte 2 až 4 krát.
Dajte si ruky na stenu a stojte so stlačenou nohou o krok za sebou. Držte pätu na podlahe a pomaly ohýbajte kolená, až kým sa nedosiahne predĺženie tela. Túto pozíciu udržíme 15 až 30 sekúnd. Opakujte 2 až 4 krát.
4 Posilňuj si svoj členok. Keď začnete stáť bez bolesti alebo opuchu, začnete cvičenie posilňovať členok.
Pri nasadzovaní zadnej časti jednej nohy na podlahu stlačte druhú pevnú plochu, ako je stena, druhou nohou. Budem držať túto pozíciu na 6 sekúnd.
Sedím na podlahe chodidlami. Omotajte oba členky pomocou cvičebného pásu alebo pružnej cvičebnej trubice. Pri nosení na zadnej strane zdravého smerom nohy na zem, pomaly pohybovať členok sa vymkol, aby sa natiahnuť pásmo tak, aby vás od druhého.
Sedte s nohami spočívajúcimi na podlahe a zároveň držte obe nohy pevne. Zatlačte nárazovú nohu na druhú nohu. Budem držať túto pozíciu na 6 sekúnd.
Umiestnite zdravú nohu na vytiahnutú nohu. Počas tlačenia priehlavku s chodidlom nožičiek ho tvarujte tak, aby ste tlačili druhú stranu nahor. Budem držať túto pozíciu na 6 sekúnd.
5 Zlepšime pocit rovnováhy. Roztrhnutie členku často znižuje pocit rovnováhy. Aby ste predišli opätovnému výskytu vyvrtnutia členku, majte na pamäti, že zlepšujete pocit rovnováhy.
Kúpte si balík alebo balančný vankúš. Prosím, urobte to pri múre, aby ste udržali rovnováhu, alebo aby sa niekto zúčastnil.
Ak nie je Balance Board a vyváženie vankúš stál pri päte aby lepšie podvrtnutie, zdvihnite druhý koniec. Držte obe ruky na boku, aby ste udržali rovnováhu. [1]
pred spôsobu prevencie
1 športové alebo jej výkon
Postup 3 podvrtnutie členku Let Zahrievanie. Napríklad tí, ktorí robia jogging chodia pomaly pred zahrievaním a nechajú členok kĺbu zahriať. V prípade potreby noste ortézu a upevnite členku. Taktiež, keď sa učíte nové športy, vyhnite sa hraniu s plnou silou, kým stav vášho tela nebude postačujúci.
2 Všimnite si hrubé cesty. Pretože tie sú oslabené členku po podvrtnutie, dávať pozor na hrboľatej ceste, poďme sa predišlo riziku opakovania.
3 Poďme nosiť vhodnú obuv. Niektorí ľudia hovoria, že môžete pripevniť svoje členky nosením vysokých top tenisiek počas cvičenia. Bez ohľadu na typ cvičenia, nosíme pohodlnú obuv, ktorá zodpovedá veľkosti. Vyhýbajme sa tomu, čo je klzké na podrážke, pretože môže spadnúť. Takisto prestanete dočasne nosiť vysoké podpätky.
Zoberme si fyzickú terapiu. Môžete vyučovať fyzioterapeutov na členku a okolité svalové posilňovacie pohyby, aby ste predišli opakovanému poškodeniu väzív. [2] ľudí, ktorí tiež prekonali podvrtnutie členku
bod
koľkokrát môžete približne určiť závažnosť vyvrtnutia Ak však existuje možnosť stupňa II (stredný stupeň) alebo stupeň III (závažný stav), požiadajte nemocnicu o vyšetrenie. Možno budete musieť nosiť odlievané topánky alebo liaté omietky, kým sa vyvrtnutie nezahojí.
Závažnosť podvrtnutia členku sa dá rozdeliť na tri stupne.
I Úroveň: rozsah väzu bola malá poškodenia stupňa alebo väzu trochu skrútený. Žiadna mierna dysfunkcia alebo dysfunkcia (kĺby fungujú správne a určitá hmotnosť je tolerovateľná). Ľahká bolesť, opuch, citlivosť.
stupeň II: stav, v ktorom je väzivo ďalej roztrhané. Spoje je ťažké opraviť. Mierna až silná bolesť (ťažká bolesť pri podaní váhy). Ťažké opuchy a citlivosť.
stupeň III: stav, v ktorom sú väzy úplne roztrhané. Žiadna mobilita. Nemôžem fixovať kĺby. Dysfunkcia kĺbov. Prvý z nich je zranený ťažko, ale opuch závažnejšie dôjde zmizne postupne bolesť.
požiadala X-ray fotografie je tomu u
Poznámky
silná bolesť, potvrdiť, či je alebo nie je abnormalita na členok ,
, čo budete potrebovať
ľadový obklad
elastické ovínadlo
komerčne dostupné analgetikum
stoličky
uterák
cvičenie band
Balance board alebo zostatok vankúš