Stravovacie návyky stratégia zlepšenie

Poďme nosiť tvrdé diéty zvýšiť hladinu cholesterolu.

80% hladiny cholesterolu v krvi sa robí v pečeni. Ak je hodnota cholesterolu v krvi
k tomuto problému, je potrebné poznamenať, že mnohé potraviny cholesterolu, ale v skutočnosti nie je tento prípad. Naša cholesterolu v krvi, v ktorom sa 80 až 90 percent bol syntetizovaný v pečeni, že cholesterol v potravinách bol absorbovaný je len 10 až 20 percent. Účinne znížiť hladinu cholesterolu, ako obmedziť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cholesterolu, "obmedziť potraviny zvýšiť syntézu cholesterolu," "pre zvýšenie obtiažny jedlo syntetizovať cholesterol" je dôležité.

Kľúčom k zníženiu hladiny cholesterolu je odstránenie nasýtených tukov.
Syntéza cholesterolu v pečeni sa mení s obsahom jedla. Hlavným faktorom je odber tuku. Dokonca aj v rovnakom tuku, zvyšuje schopnosť syntetizovať cholesterol pri požití veľa "nasýteného tuku", zníži syntézu a vziať "nenasýtený tuk". Cholesterol v krvi stúpa, keď budete jesť vyváženú výživu nasýtených tukov a nenasýtených tukov. Taktiež pri cvičení alebo konzumácii diétnych vlákien klesá syntéza cholesterolu.
Aj pri rovnakom mäse, čím viac cholesterolu je ťažké zvýšiť, tým viac bielkovín.
hovädzie, bravčové, kuracie mäso, žiadny z mäsových výrobkov, tuk je malý, väčší z nich ťažké zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, obsah Aj bielkovín často. Keďže tuky klesajú, kalória klesá, má tiež dobrý vplyv na úbytok hmotnosti.
Aké potraviny si mám vybrať? Hladiny cholesterolu
miesto "zvýšenie potraviny", poďme vybrať "znížiť jedlo", "nemeniť príliš veľa jedla." Ak si vezmete len "nižšie jedlo", bude to najúspešnejšie, ale bude to ťažké udržať sa dlho. Byť zmenený z "raise potravín" na "nemeniť príliš veľa jedla", znižuje účinok syntézu cholesterolu, bude to znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Vyberte dobre jedlo a vezmite čo najviac druhov jedál. Keď živiny sú skreslená, aj keď veľa problémov znížiť hladinu cholesterolu v krvi, a nie zdravej výživy.
Tipy na to, ako jesť jedlá na zníženie hladiny cholesterolu.

Urobte raňajky japonské.

Nezdravujte maslo, slaninu alebo vajce pravidelne. V prípade západného a nízkym obsahom tuku šunka, ak použiť margarín vysoko kyseliny injekčnej linolovej, môže znížiť príjem nasýtených tukov.

Vyvarujeme sa mäsa, vajíčok, jednej ryby, jedného sójového výrobku každý deň.

Keď jete mäso, poďme voliť tukom, veľa mäsa (hovädzí dobytok bravčovej panenky, ruža, mleté ​​hovädzie mäso, hamburger, slaninou, šunkou, atď) ako, (stehenné mäsa hovädzieho dobytka, ošípaných, kurčiat, atď) menej tučné mäso. Ryby tuk je nielen znižujú hladinu cholesterolu v krvi, zníženie neutrálny tuk, tam je dobrá práca v prevencii artériosklerózy. Bežne sa chobotnice bolo povedané, že je lepšie, aby sa znížili, rybie ikry, nemá vyvážený jesť, ak problémy, ako je kôrovcov. Sójové a sójové produkty sú kvalitné bielkovinové potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov. Vezmime to v rôznych formách, ako tofu a smažený tofu.

Mliečne výrobky (syr, zmrzlina) užívajú nízkotučné jedlo.

Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika a bielkovín, preto ho pravidelne užívajte. Ale vyhnúť sa vysokým obsahom tuku mliečnych výrobkov dobre.

Jedzte každé jedlo so zeleninou a morskými riasami. Ukončite

maslo, bravčová masť, olivový olej, zálievkou, Tempura

pečivo, koláče, od občerstvenie, jesť sladkosti.

Upozorňujeme, že instantné rezance, zemiakové lupienky a kávové krémy majú tiež veľa nasýtených tukov.

---