Koľko Sunlight Myslíte si potrebujete zvýšiť Serotonín?

Na slnku je nevyhnutnou súčasťou žiť zdravý život. Slnko poskytuje vitamíny a živiny potrebné pre podporu zdravé kosti a zuby pri vyvažovanie hormóny, ktoré ovplyvňujú náladu. Sun deprivácia môže viesť k úzkosti, depresie a únava. Aj keď príliš veľa slnka môže spôsobiť rakovinu kože a iných zdravotných ťažkostí, je dôležité získať dostatok slnečného žiarenia v záujme zachovania zdravého telesný a duševný stav. Výhody
Sunlight

Dostatok vystavenie slnečnému žiareniu každý deň, je dôležité, aby vaše zdravie a duševnú pohodu. Slnečné svetlo zvyšuje produkciu vitamínu D, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik a používať. Slnečné svetlo tiež poskytuje telu vitamín C. slnečnému žiareniu

pomáha regulovať hormóny ako melatonín a serotonín. Melatonín pomáha telu pri spánku serotonínu účinky náladu. Príliš veľa alebo príliš málo melatonín alebo serotonín môže viesť k zníženiu energie, depresie a únava.
Serotonín a depresie

Nízke hladiny serotonínu môže viesť k depresii. Sezónne afektívna porucha (SAD) je obyčajný počas zimných mesiacov. Zvýšená oblačnosť, dážď, sneh a chladné teploty zabrániť ľuďom dostatok slnku. Ak vezmeme možnosť chodiť vonku na slnečných zimných dňoch môže pomôcť znížiť pocity depresie a úzkosti. Svetelná terapia a lieky, ktoré zahŕňa serotonín môže byť zvýšenie hladiny hormónov.

Štúdie vykonané na univerzite v Helsinkách Národného zdravotného ústavu vo Fínsku a ďalších preukázali, že telo ukladá vitamín D dlho potom, čo v letných mesiacoch sú cez. Vitamín D je jednou zo súčastí používa pri tvorbe serotonínu. Ako veľké množstvo slnečného žiarenia v letných mesiacoch vám môže pomôcť vyhnúť sa zvýšenej pocity depresie počas zimy.
Zvýšenie Serotonergné

Mali by ste sa pokúsiť dostať najmenej 30 minút na slnku každý deň (dve hodiny sa odporúča pre udržanie vyváženej hladiny serotonínu). Urobte si ráno alebo neskoro popoludní prejsť, posedieť v poludňajšej prestávke alebo plánujete outdoorové aktivity cez víkendy. Chráňte svoju kožu pomocou slnečnej clony.

Cvičenie a meditačných aktivít, ako je jazda na bicykli, tenis, turistika a jóga podporiť produkciu serotonínu v tele a zároveň podporu dobrého zdravia. Meditujúci vonku, napríklad vedie k zníženiu stresu, väčšie porozumenie pre život a zvýšenie energie počas dňa, zatiaľ čo vystavenie tela slnečnému žiareniu.

Cvičím jogu, tai chi alebo iné meditatívnu umenia v ranných hodinách, kedy slnečné lúče sú slabé, aby sa zabránilo poškodeniu kože alebo úpal.

Pridať celozrnné sacharidy, ako je jačmeň, ovos a sladké zemiaky do svojho jedálnička zvýšiť produkciu serotonínu v mozgu. Celé zrná chlieb a ovsené vločky sú produkty, ktoré obsahujú tieto sacharidy. Proteín, ako je kuracie, bravčové a ryby, rovnako ako nízkotučné syry a mlieko tiež stimulovať produkciu serotonínu.