Ako cvičenie s nohou artritída

s artritídou v nohách môže byť bolestivé. U niektorých foriem artritídy môže existovať skutočné fyzické zmeny na nohách, takže je ťažké chodiť, a obísť. Aj keď cvičenie samo o sebe nemôže vyliečiť vaše artritída, môže pomôcť pretiahnuť a posilniť svaly na nohách a pomôže vám spravovať vaše príznaky. Nasledujúce cvičenia môže byť vykonané v kresle alebo na stoličku tak, aby vaše nohy môže visieť. Pokyny
1

plantárna flexia a dorsi. Posaďte sa rovno. Zatlačte cez prsty na nohách a nasmerujte nohu, rovnako ako môžete. Natiahnite cez prsty a sústrediť sa na predĺženie nôh. Potom vytiahnite prsty dozadu a ohnúť nohu toľko, ako môžete. Tento postup opakujte pre 8 až 12 opakovaniach s každú nohu.
2 kruhy

pešo. Posaďte sa rovno. Zakrúžkujte správnu nohu v smere hodinových ručičiek 8-12 krát. Potom kruh proti smeru hodinových ručičiek. Uistite sa, že budete krúžiť nôh a nie na členok alebo nohu. Opakujte s ľavou nohou.
3

Napíšte abecedu. Posaďte sa rovno. Držte pravú nohu vo vzduchu a kresliť písmená abecedy. Zamerajte sa na pohybujúce sa vaše nohy úplne skrz rôzne pohyby. Opakujte s ľavou nohou.
4

uterák chytiť. Posaďte sa rovno. Umiestnite malý uterák alebo prestieradlo na podlahe. Skúste zdvihnúť uterák, pravou nohou. Zamerajte sa na scrunching prsty a schmatol uterák alebo prestieradlo. Opakovať 5 až 6 krát. To isté urobte s ľavou nohou. Keď sa to stane ľahko sa snaží vyzdvihnúť pero alebo ceruzku.
5

gule masáž. Posaďte sa rovno. Dajte tenis alebo iný malý loptu na podlahu. Položte pravú nohu na vrchole gule a vrátiť ho vaše prsty do päty. Vrátiť späť a ďalej po dobu 8 až 12 opakovaní. Opakujte s ľavou nohou. Potom, čo tam a späť, skúste valcovanie loptu v kruhu na podlahe.