Ako zvýšiť kostnú denzitu Keď nad 60 rokov veku?

Ako muža a ženy veku, zníženie kostnej hustoty. To je problém, pretože malá pádu alebo nehody by mohli viesť k zlomenej kosti alebo zlomeniny. Ak chcete zachovať malý problém z stáva veľkým problémom, je to dobrý nápad pre zvýšenie hustoty kostí. To možno vykonať prostredníctvom zmeny stravy a cvičenia rutiny. To, čo budete potrebovať
Onion
vitamínu D
vápnikom
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 cibuľa

začleniť do svojho jedálnička. Surovej cibule, najmä pomôcť spomaliť resorpciu kosti, podľa švajčiarskej štúdie uverejnenej v časopise "Journal kostného a minerálneho výskumu" v roku 2002. Striekaním cibuľu na šaláte alebo pridaním do sendviča, môžete pomôcť zvýšiť hustotu kostí.
2

Take vitamín D dopĺňať každý deň. Podľa Harvardskej škole verejného zdravia, tento vitamín je užitočné pri obnove kostnej hustoty.
3

Vezmite vápnik dopĺňať každý deň. Podľa Harvardskej škole verejného zdravia, vápnik je nevyhnutný pre maximalizáciu hustoty kostí.
4

Prechádzajte sa a zdvíhať závažia a niekoľkokrát týždenne. To prispieva k posilneniu svoje kosti podľa Harvardskej školy verejného zdravia.
5

Porozprávajte sa so svojím lekárom o hormonálnej terapie, ak ste žena, ktorá prešla menopauzou. Menopauza môže vyberať svoju daň na kostnú denzitu, ale hormonálna terapia môže pomôcť obnoviť.