Ako znížiť hladinu kortizolu na liečbu nespavosti a HPA osi dysfunkcia

Kortizol je hormón vylučovaný nadobličiek. Táto látka je steroid, ktorý je zásadný pre "boj alebo rokov" odozva na stres. To vám pomôže pripraviť sa vysporiadať s tým, čo situácia nastať. Je nutné, aj pre bežné každodenné život. Bez neho nebude mať energiu, dokonca aj vstať z postele a ísť ráno. Avšak, ak sú hladiny kortizolu príliš vysoká vzhľadom k chronickému stresu a aktiváciu nadobličiek, zdravotné problémy, ako je nespavosť a HPA (hipokampu-hypofýza-nadoblička) Os dysfunkcia sa môže vyvinúť. K dispozícii sú možnosti pomôcť znížiť množstvo kortizolu na zdravej úrovni. Veci, ktoré budete potrebovať
Melatonín
vitamíny B a C, vápnika
Bielkoviny bohatá strava
Zobraziť ďalšie inštrukcie
s foto 1

Zníženie spotreba kofeínu a ďalších stimulantov. Kofeín výrazne zvyšuje množstvo kortizolu v tele.
2

Získajte viac spánku tým, že melatonín. Nespavosť je jedným z problémov, sa rieši, ale to je viscious cyklus. Vyššie hladiny kortizolu môže spôsobiť nespavosť a nespavosť môže zvýšiť hladinu kortizolu.
3

Pravidelne cvičte. Cvičenie pomáha k uvoľneniu ďalších neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín. Tieto látky znižujú úzkosť, ktoré potom znižuje hladinu kortizolu.
4

Spravovanie hladinu cukru v krvi. Jedzte menej rafinované a spracované cukry a zvýšiť komplexných sacharidov, ako celé zrná a zeleniny. Jedzte malé, časté jedlo. Nenechajte sa príliš hlad. Kým vykonávanie týchto zmien, sa tiež domnievajú odstránenie lepok zo svojho jedálnička alebo znižovanie podstatne.
5

Zvýšte množstvo bielkovín ktoré konzumujú. Low-proteín diét zvýšenie hladiny kortizolu.
6

Vezmite doplnky. Niektorí navrhli sú vitamíny B, vitamín C a vápnik. Diskutujte tieto možnosti so svojím lekárom alebo naturopath.
7

techniky prax relaxácia, táto dychové cvičenia, meditácie, modlitba, alebo teplé kúpele. Čokoľvek znižuje stres, znižuje hladiny kortizolu.