Ako sa zbaviť čeľuste a krku Napätie

Krk je povinný byť nervózny - koniec koncov, je to trávia celý deň držal hlavu vzpriamene. Čeľuste tiež často umiestnenie napätie a bolesti svalov. Najčastejšie ľudia nie sú vedomí toho, že nesiete napätie v týchto oblastiach, kým bolesť neznesiteľná, alebo ich rozsah pohybu obmedzený. Všímavosť je základom pre riešenie krk a čeľusť bolesť. Podľa "Yoga Journal," svalové napätie môže viesť k bolesti hlavy a ďalších zdravotných problémov. Pravidelné preťahovanie a masáže môžu uvoľniť napäté svaly. Veci, ktoré budete potrebovať
Štandardné
vankúš
Analgetikum krém
Heat Pack
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

dbať svojho napätia. Príjazd k sebe aspoň raz za hodinu: je vaša zaťal zuby a zuby zaťatými? Je váš krk napätý dopredu a obtočí v uzloch? Uvoľnite čeľusť a krk zakaždým, keď check-in a nájsť svaly napätá.
2

natiahnuť krčných svalov s supta baddha Konasana jogy. Ľahnite si na chrbát. Umiestnite deku alebo vankúš na malú na chrbte. S hlavou na zemi, natiahnuť krk. Udržujte svoje nohy natiahnuté pred sebou, alebo sa dotýkať dna nohami pri sebe. Podľa "Journal Jóga," Toto cvičenie uvoľňuje napätie z krku. Môžete tiež skúsiť jednoduchý krčnej úsek na vašom pracovnom stole. Dajte si bradu k hrudníku, tiahnuce sa na zadnej strane krku. Držte predstavujú 15 až 20 sekúnd. Ukážte bradu dole a natiahnuť krk, aby vľavo a vpravo. Podľa Mayo Clinic, držte sa tiahne jemná a krátka, aby nedošlo k jeho roztrhnutiu a bolesť.
3

napínať čeľuste tak pevne, ako môžete, a nechajte ich odpočívať. Dýchajte zhlboka a udržať váš krk a čeľusť uvoľnene, zatiaľ čo leží na bruchu po dobu 5 až 10 minút. Skúste "čeľuste snímku." Dajte prsty pod vaše ušné lalôčiky pri pohľade do zrkadla. Nádych nosom a výdych ústami. Presuňte čeľuste pomaly doprava tak ďaleko, ako to len pôjde, potom sa pomaly doľava. Podľa massagetherapy.com, čeľuste snímku minimalizuje napätia v čeľusti a časom sa bude pretvárať tvárové svaly.
4

Zabaľte tepla balíček okolo krku a nechajte pôsobiť 10 minút. Ohriať balíček a znovu po krk podľa potreby.
5

Rub analgetický krém na krk a po stranách čeľuste tesne pod ušných lalokov každý večer, než idete spať. Masážny krém na krk a čeľuste pomocou svojho ukazovákom a prostredníkom. Práca v kruhoch, jemne trieť stuhnuté svaly.