Po desaťročia sa učitelia telesnej výchovy a tréneri používajú drepy pracovať dolnej časti tela svojich študentov a športovcov. V skutočnosti bude fungovať squat gluteus maximus, hamstringov a m quadriceps naraz, a zameriava sa na brucho, nohy a chrbát. Squatting je považovaný za cvičenie, ktoré ľudia môžu využiť na posilnenie svojej telo rýchlo a effectively.Some fitness odborníci sa domnievajú, že drepy nie sú dobré pre vaše kolená a chrbát, ale existujú aj iné, ktoré sa cítia, ak sa vykonáva správne, potom môžu byť veľmi efektívna. Keď sa začiatkom vášho drepu rutina, je dôležité, že nemusíte začínať akejkoľvek hmotnosti v prvých troch týždňoch. Potom, ako plynie čas, môžete začať pridávať päť až desať libier naraz. Uistite sa, že použitie správne držanie tela pri drepe, takže sa vyhnete injury.When podrepe, budete chcieť použiť množstvo váhy, ktorá nie je nepríjemné. Je dôležité, aby sa vaše chrbát rovno, ale uvoľnene a zároveň zachovať vaše nohy na ramená od seba. Prsty na nohách je potrebné zdôrazniť strany, ale len mierne, zatiaľ čo činka je umiestnený za hlavu. Ak je to pre vás nepríjemné, potom možno budete chcieť zvážiť použitie podložky činka alebo dokonca towel.Begin si v podrepe rutina so štyrmi sadami desiatich opakovaniach najmenej raz týždenne. Ak máte to šťastie, že zavalitý stroj, a potom pokračujte rovnakým spôsobom. Mnoho futbalisti zistili, že drepy im môžu pomôcť budovať silné svaly na nohách, ktoré sú životne dôležité pre nich mať na ihrisku. V praxi sa každý kúsok ich počiatočnom pohybom počas jednej hry začal v podrepe. Je dôležité, že udržať svoje ochabnuté svaly na nohách a strong.No ohľadu na to, aké množstvo váhy, ktorý používate, keď robí vaše drepy, je dôležité, aby sa vždy uistite, že máte niekoho na miesto, ktoré by ste. To je ďalší dôvod, prečo je to dobrý nápad pracovať s niekým. Mnoho ľudí cíti, že bar bolí ramenami, keď sa práve začína na bobku rutinné, ale to by malo ísť preč ako jedinca s telo sa stáva viac oboznámení s pracovnými out.Squats si určite dať jednotlivé lepších výsledkov a rýchlejší ako iné hmotnosti zdvíhacie rutiny. Avšak, aby z udržanie akýkoľvek typ zranenia, je dôležité sa uistiť, že správny postup sa pri práci sa s akýmkoľvek množstvom zhrnutie weight.In by drepy byť súčasťou Everybodys rutiny cvičenia na spodnej časti tela. Sú jednoducho príliš efektívne z cvičenia nerobiť. Ak máte bolesti, keď robíte drepy pokúsiť sa a urobiť je bežnou súčasťou vášho tréningu plánu. Existuje len veľmi málo cvičenia, ktoré vám môžu poskytnúť také dobre zaoblená a rýchle výsledky ako drepy. Takmer každý sval v nohách a dolnej časti tela dostane dopadlo, keď robíte drepy. Takže dostať sa tam a dřepnout.