Ako plánovať Glykemický Load Menu

diabetici a osoby s obmedzeným príjmom cukru tradične sa pozrel na zníženie vysokej spotreby kalórií potraviny udržiavať ich hladinu cukru v krvi. Avšak nový výskum viedol k inému systému klasifikácie potravín, ktoré zahŕňa ako množstvo sacharidov v potravinách, a spôsob, akým jedlo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Glykemický index zaťaženia priradí čísla na potraviny podľa toho, ako ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Čím nižšie je číslo, tým vyššia je stabilizačný účinok na hladinu cukru v krvi. Tým, plánovanie jedlo podľa glykemického indexu nosnosti, uvidíte zlepšenie celkového prínos pre zdravie. Pokyny
1

identifikovať tie potraviny, ktoré Hodnotiť nízka až stredná na stupnici glykemickým indexom. Potraviny s nízkym hodnotením, 55 alebo nižšie, obsahujú otruby obilnín, široký výber fazule a vysokým obsahom vlákniny ovocie a zeleninu, s výnimkou zemiakov. Stredná potraviny, hodnotené medzi 56 a 70, sú celozrnné potraviny, hnedá ryža, bulgar, jačmeň, čerstvé ovocné šťavy, ryžové koláče a ovsené vločky.
2

Zoznam potraviny by ste jesť každé jedlo , raňajky, obedy a večere.
3 jedla

plán preto, udržiavanie hodnoty glykemický zaťaženie v nízkej až strednej vzdialenosti v každom jedle, maximálne do 70 rokov. Patria ryby, hydina a chudé mäso striedmo, pridanie zrna a matíc bielkovín. Potraviny s nízkym glykemickým hodnote pomôže znížiť dopady tých s vysokými hodnotami. Môžete jesť zemiaky, domáci chlieb, pochúťky a iné potraviny s vysokým glykemickým zaťaženie príležitostne. Cvičenie tiež zvyšuje potrebu potravín s vyšším glykemickým indexom.
4 potraviny

Nahraďte s vysokými hodnotami glykemickým zaťaženie pre nižšiu potravín, v prípade potreby. Napríklad, grapefruit má glykemický hodnotu 25, zatiaľ čo ananás je hodnota 66. Nahradením vysoký glykemický potraviny pre osoby s nižším glykemickým hodnoty, môžete nechať jedlo celkom v dolnom rozsahu.