Ako jesť Low-Carb

low-carb diéta šialenstvo driftoval dovnútra a von z módy, pretože prišiel v roku 1970. Predpoklad diéty je zníženie príjmu sacharidov, ako sú obilniny a cukor. Avšak, jesť nízke carb stravy nemusí nutne znamenať, že po výstrelok diétu. Je možné jesť menej sacharidov pri zachovaní zdravé stravovacie návyky. Tento životný štýl sa však vyžadujú určité plánovanie a pozornosť tomu, čo jete. Veci, ktoré budete potrebovať
určenie
schopnosť počítať
peniaze kúpiť si jedlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

určiť vaše potreby kalórií. Kalorickej potreby sa líšia od jedinca v závislosti na veku, hmotnosti, pohlavia a ďalších faktorov, ako sú každodenné činnosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť vaše kalorickej potreby, vrátane klinických návštev. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako získať predstavu je použiť online kalkulačku (pozri zdroje).
2

Znížiť podiel a druh sacharidov, ktoré konzumujú. Sacharidy sú dôležitou súčasťou každej diéty - sú nevyhnutné pre energiu a pravidelné fungovanie mozgu. Takže je dôležité, že sacharidy zostávajú súčasťou vášho zdravého jedálnička. Ak by však bola sacharidov menšia časť vašej stravy - napríklad asi štvrtina pre zdravie dospelých - a spínacie spracované cukry - ako cukríky a sušienky - bude pre celozrnných pomôže jesť nízke carb na zdravý spôsob .
3

Jedzte viac zeleniny a bielkovín. Znížený príjem kalórií zo sacharidov znamená, že budete musieť dostať tie kalórie niekde inde. Proteín kalórií - napríklad z mäsa alebo proteínové doplnky - a low-carb zelenina ako paradajky, brokolica a uhorky sú dobré spôsoby, ako začať. Orechy sú ďalším skvelým zdrojom kalórií -. A bielkovín