Ako si vyrobiť nejaké rýchle a zdravé kŕmenie nízkotučnú diétou potraviny

správna strava vyžaduje plánovanie a stratégiu. S hektický rozvrh, pohodlie často víťazí zdravie, ale "jednoduché", "plnenie" a "zdravé" nemusíte konfliktu vo vašej strave menu. Tým, plánovanie dopredu a používať trochu kreativity, môžete pripraviť veľa zdravé diétne jedlá behom niekoľkých minút. Pokyny
1

Ak ste milovníkom škrob, je to ľahké dopriať hromadu maslové zemiakovou kašou. Zemiaky sú vlastne veľmi výživné jedlo, najmä keď jedol s pokožkou, ako sú plné železa, vlákniny a niektorých bielkovín. To, čo pridať do svojej zemiaky je rozdiel medzi zdravé a nezdravej výživy. Mikrovlnná rúra zemiaky na päť minút a navrch s bieleho jogurtu alebo tvarohu namiesto masla. Pre dieťa-priateľský polosladké liečiť, pridajte 1 polievková lyžica. medu na šálku kaša sladké zemiaky a pozerať sa na ne zmizne.
2

Nízkotučné tvaroh je plná bielkovín a vápnika. Skúste túto krémovú textúrou, syr zmiešaný s plátkami ovocia, ako melón alebo pomaranča. Zmiešajte ovocie a tvaroh do plastového kontajnera v dopoludňajších hodinách, nemusíte mať strach, že ovocie bude mokrý alebo stuchnuté od obeda
3

Chlieb môže buď pomôcť, alebo. brániť svojej diéty plány. Biely chlieb ponúka malú výživu, minimálne vlákniny a takmer žiadne bielkoviny, a to nebude mať plnú dlho. Našťastie chleby vyrobené z celozrnnej múky majú oveľa viac bielkovín a vlákniny, rovnako ako viaczrnný chlieb z celozrnnej pšenice sa navyše zŕn ako raže alebo sóje. Dva kusy viaczrnné alebo celozrnné toasty s džemom so zníženým obsahom cukru alebo medu v dopoludňajších hodinách, alebo po práci je jednoduché a rýchle občerstvenie, ktorý obsahuje 6 g bielkovín, rovnako ako jedno vajíčko.
4

s nízkym obsahom tuku burrito je jednoduché a je oveľa zdravšie ako kupované mrazené burrito. Začnite tým, že v mikrovlnnej rúre stredne veľké kukuričnými tortilla po dobu 15 sekúnd. Šírenie 2 lyžice. z čiernych fazúľ, 1 polievková lyžica. nízkotučného syra a toľko salsa, ako chcete na tortilly, a vrátiť ho. Výsledkom je rýchla a výživné desiatu, ktorá má bielkovín, vlákniny a niektoré ďalšie kop salsy.
5

Anjel torta s nadýchané a savé textúry a relatívne nízky obsah tuku, je skvelý jedálniček príjemný dezert. Začnite s jedným kúskom torty anjel potravín a pridajte 1/2 šálky svojho obľúbeného ovocia, ako sú banány jahody, čučoriedky alebo. Pridajte malé prcek s nízkym obsahom tuku šľahačkou a užívať si. Ak máte pár minút, mikrovlnná rúra a 1/2 hrnčeka mrazeného ovocia, nesladené a nalejte ju na tortu piškótový. Torta bude absorbovať prírodné ovocné šťavy, balenie navyše chuť v každom súste našuchorený
Referencie

MyPyramid.gov:. Kroky k zdravšej hmotnosti

National Heart, Lung and Blood Institute: Tipsheet - Zdravé stravovanie Začína Zdravé nakupovanie dát Self

výživa: nutričné ​​hodnoty: Chlieb Multi-zrno (vrátane Celozrnné)