South Beach diétne jedlá k jedlu,

South Beach diéta kladie za cieľ naučiť dieters výberom správne druhy tukov a sacharidov pomôcť regulovať váhu a podporujú celkové zdravie. 1. fáza diéty trvá dva týždne, je najprísnejšie fázu a pomáha znižovať a eliminovať chute. Fáza 2 je dlhodobá fáza chudnutie plánu a je charakterizovaný tým, pridaním niektorých potravín. Fáza 3 je navrhnutý tak, aby udržiavacia fáza udržať váhu a udržať dobré zdravie. Fáza 1

Vo fáze 1, mali by ste sa vyhnúť pečiva, obilnín, plnotučné mliečne výrobky, múka, ovocie, ovocné šťavy, cestoviny a ryža. Tiež sa vyhnite bez tuku majonézu, grilovacie omáčku, kečup, horčicu, med alebo akékoľvek korenie vyrobené s cukrom alebo kukuričného sirupu.

Vajcia a vaječné náhradky sú povolené.

Bez tuku alebo 1 percento mlieka, jogurtu, tvaroh, syry so zníženým obsahom tuku a nízkym obsahom tuku sójové mlieko sú v poriadku, ale mala by byť obmedzená na dve porcie denne.

všetko čerstvé, údené alebo konzervované morské plody (vrátane mäkkýšov) je povolené . Nezabudnite si pripraviť ryby v zdravom spôsobom. Varenie v pare, pečenie, sautéing, pečenie, grilovanie a všetky sú dobré metódy.

Vyberte si chudé mäso, ako je hovädzia sviečková, bábika, horné chrbty, oko okrúhle, guľatý hrot, chudé bravčové kotlety, varenej šunky, kanadskej slanina, morčacie slanina, teľacie, kuracie prsia, Cornish sliepky a morčacie prsia sú povolené. Všetky náhrady mäsa sú povolené, ale snažte sa držať s nízkym obsahom tuku. Obmedzte spotrebu pravidelné slaninou alebo párky. Stick s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku obed je más.

Vyhnite repa, sladké zemiaky, mrkva, sladké zemiaky a zemiaky. V opačnom prípade sú povolené všetky zelenina a strukoviny. Zelená listová zelenina sú vhodnejšie.

Orechy sú v poriadku, ale obmedzený na ¼ šálky denne.

Všetky zdravé oleje, ako je olivový olej, ľanový olej, repkový olej, sezamový olej, arašidový olej a olej z vlašských orechov sú povolené.

vyberte No-kalorickej náhrady cukru a obmedziť vaše bez cukru sladké dobroty na viac než 75 kalórií denne.

Hotové polievky by mala byť buď jasné, vývar alebo znížená tuku fazuľová polievka.

nápoje, ako je voda, sú sóda, minerálka, sóda strava, zeleninové šťavy, káva a čaj po celý povolené. Neobmedzujte sa na nie viac ako dve kofeínové nápoje denne.

Vybrať niektorý korenia, ktoré neobsahujú cukor.
Fáza 2

Fáza 2 Vám umožní spomaľovanie znovu zdravé sacharidy. Prečítajte si popisky, aby ste získali bez pridaného cukru, celozrnné alebo celozrnné výrobky. Podľa South Beach Diet Cookbook, mali by ste Neobmedzujte sa na jeden-dva škrobov denne a snaží spárovať sacharidy s proteínmi.

Staromódny ovsené vločky je povolené. Ak sa rozhodnete si cereálie, pozrite sa na celých zŕn a bez pridaného cukru.

Môžete teraz zahŕňa umelo sladené odtučnené jogurty (obmedzené na 4 unce denne).

Môžete tiež použiť celozrnný, pohánka, raž, jačmeň a múku.

znovuzavedenie ovocie, ako sú jablká, kivi, mango, pomaranče, čerešne, jahody, melón, grapefruit, marhule, hrozno. Vyhnite sa banány, konzervované ovocie, hrozienka, melón, ananás a

Môžete teraz zahŕňa cestoviny vyrobené z celozrnnej múky, rovnako ako divoká ryža, hnedá ryža a ryžou basmati.

Pridať sladký zemiaky, sladké zemiaky, mrkvu a do svojho vegetarián spotrebe. Pokračovať, aby sa zabránilo biele zemiaky, kukurica, repa a

nápojové voľby zostávajú podobné,. Ale teraz môžete pridať jednu až dve poháre vína s jedlom
Fáza 3

Vo fáze 3, môžete znova "normálne" potraviny. Približne 28 percent vášho denného kalorického príjmu možno odvodiť zo sacharidov, čo vám umožní jesť takmer čokoľvek chcete v moderovanie. Zemiaky, cestoviny, pečivo a je všetko v poriadku. Vyberte si celé zrná a zdravé tuky ako výrobky spracované a rafinovaných cukrov a múky.