buďme úprimní, kto Nemá t chcú ploché brucho? Ale pre mnoho ľudí to nevyzerá t jedno, koľko drťou alebo sit ups robíme to nikdy zdá sa nestane. Keby som dostal dolár zakaždým, keď sa ma niekto spýtal na nasledujúcu otázku: Každý deň mám robiť stovky sit ups a drví, ale stále mám tuku okolo brucha mojej. Jakto? Dlho predtým, než som sa odhaliť 6 pack systému najprv Ja budem odhaliť niektoré veľmi dôležité mýty o tom, ako sa dostať šesť balenia abs.Myth 1. Musíte schudnúť vidieť svoje abs.This nie je tak úplne pravda, mal by sa klásť dôraz na stratu tuku, skôr než chudnutie. Dôvod? Vaše telo sa skladá z tukového tkaniva a svalovej hmoty (svaly, kosti, voda, orgány atď). Kľúčom k úspechu je minimalizovať množstvo tuku a zvýšiť svoje svalovej hmoty rozbehnúť váš metabolizmus, telo hladuje, že tuk a buduje svaly ako clockwork.So ak stratíte 8 kíl váhy váhy, ale stratí časť svalovej hmoty v procese si môžeš spomaliť váš metabolizmus, znížiť výkon a stratiť svalový tonus. Avšak, ak stratíte 8 kíl na váhu, ale aby sa vaše svalové zvýšite svoj výkon, zvyšuje svalový tonus a strácajú väčšinou telo fat.The stupnica je príliš veľa premenných, ktoré majú účet na ktoré vedú k častým výkyvom, ako je hydratácia úrovniach, sodíka , a pre ženy menštruačného cyklu. Pevne verím, jeden by nemal držať váhu v ich dome to je taká kotva, najmä pre ženy. Vystúpte z rozsahu a dostať sa na čísla. Cieľom je pravda, spaľovanie tukov, a to chudnutie. Zamerajte sa na zníženie oblečenie veľkosti, digitálne obrázky pred a po, a samozrejme zrkadlo pre najpresnejší pokroku tracking.Myth 2 Robiť veľa s školenie abs spáli žalúdok fatSpot zníženie Nemá t práce. Môžete t trénovať oblasť tela a očakávajú, že stratiť telesný tuk v tejto oblasti. Takmer všetci vidíte, sa drvia, ale len málo ľudí bude robiť precvičiť celé telo, tak prečo nie t viac ľudí chodí s plochou žalúdkov a tuku paže, nohy atď Spot zníženie Nemá t práce! Všetci stráca tuk v geneticky pred rozhodným spôsobom pri vytvoriť energetický deficit prostredníctvom správne stravovacie návyky a správne tréningové metódy. Takže najlepší spôsob, ako cvičiť, je zamerať svoj tréning okolo horiacej toľko kalórií, ako je to možné tým, že cvičí celé telo každý tréning a nie len vaše abs. Veľké cvičenie, ktoré pracujú viac ako jeden sval v dobe, ako push up, brada ups, drepy, výpady atď spaľovať oveľa viac kalórií, než pracovať jeden sval v dobe, ako je drví a sit ups. Takže uistite sa, že sústrediť svoje vzdelanie okolo týchto veľkých pohybov a len so zvláštnou abs pracovať na doplnenie zvyšok vašich training.Myth 3 sit ups a drví, sú N0.1 cvičenie pre absThe vedecký termín pre vaše šesť balenia sú vaše svaly rectus abdominis . Už celé roky sme boli na premýšľanie, že najlepší spôsob, ako pracovať vaše rectus abdominis je tým, že robí nekonečné drví a sit ups, pretože tieto cvičenia trupu flexia, aby svaly, ktoré chcete vidieť v zrkadle horieť. Avšak, pravé pôsobenie rectus abdominis je, aby sa zabránilo hyperextenziu, nie ohnúť dopredu znova a znova. Zakaždým, keď si pripraviť ABS (myslím mierne zadrhnutí, než sa dostanete päsťou do brucha) a vytiahnuť pupok do chrbtice pomôže efektívne stabilizovať chrbticu do bezpečného neutrálnej polohe. A vo chvíli, keď budete odpočívať vaše abs a stratiť, že pripravil abs pozíciu, bude vaša chrbát začnú hyperextend vám dá väčšie riziko injury.So sa zameriavame na stabilizáciu cvičenie vo všetkých troch rovinách pohybu (saggital spredu dozadu, predná strana sa bočné a priečne rotačné) pomocou zmeny piliere cvičenia (tiež známy ako dosky). Okrem školení skutočný proti rozširujúce funkciu vašich povrchných ab svaly, tieto preklenovací /stabilizačné cvičenia tiež aktivovať kľúčové priečne abdominus svaly, alebo vaše hlboké brušné stabilizátory, ktoré sa zalomia okolo chrbtice a podporuje svoje vnútorné orgány. Posilnenie tieto vnútorné ab svaly je kľúčom k optimálne držanie tela a výkon navyše k prevencii úrazov, ale ďalší prínos pre plnenie piliere cez primitívne drví a sit ups, ktoré často spôsobujú nežiadúce krk a chrbát pain.Myth 4 dlhé záchvaty kardio bude spaľovať tuk a odhaliť vaše absReal štúdie prípadové svet a vedecké štúdie dokazujú, že aeróbny tréning pre spaľovanie tukov sám Nie je t najúčinnejší spôsob, ako trénovať. Celé telo odpor tréning je najlepší spôsob, ako trénovať na odbúravanie tukov. Ďalej HIIT (intervalový tréning) bolo vedecky dokázané, vypáliť deväťkrát viac telesného tuku ako bežné cvičenie. V našich táborov topánka spojíme cvičenia so záťažou a intervalový tréning kombinovať to najlepšie z oboch worlds.The č Crunch Six Pack Abs systému: Krok 1 je spáliť tuk, ktorý sedí na ABSA) Jedzte zdravo a pozdvihnúť metabolismDrink medzi 2 4. šálky vody, akonáhle ráno prebudí a potom vypite medzi 1 2 šálky vody raz za 2 hodiny ste hore. Pite 1 2 šálky vody na každých 15 minút intenzívneho activity.Eat akonáhle ráno prebudí a potom každé 2 4 hodín po tom, celkom 6 8 kanálov za deň (3 jedlá, 3 občerstvenia polovica veľkosti vašej stravovanie, cvičenie výživa) Zamerajte sa na širokú škálu štíhle proteínov, prírodných tukov, ovocie a veggiesSample One Day Menu: Raňajky praženicu, GreensMid ranné občerstvenia zmesi orechov a ovocia /Veggie z ChoiceLunch kurča alebo Shrimp Caesar SaladMid olovrant zmesi orechov a Ovocie /Veggie z ChoiceDinner Grilovaná ryba a šalát /veggiesPre Bed Snack Proteín ShakeTake celú jedlo založené multi vitamínov a rybích /ľanové semienko oil.Reduce sacharidy: Krok 1 Odstráňte biele sacharidov a namiesto toho používať 100 celozrnných sacharidov, nahradiť rafinovaných cukrov s prírodnými cukrami . Krok 2. Znížiť všetky celozrnné škrob a prírodného cukru spotrebu do 1 2 hodiny po tréningu alebo ihneď po prebudení na breakfastStep 3 Vymeňte všetky škroby a cukry s ovocím a veggiesStep 4 Vymeňte všetky plody so zelenou veggiesB.) cvičenia stratiť tuk a zvyšujú váš metabolizmus: pondelok, streda a piatok vykonať celkovej telesnej obvode silový tréning. Ukážkové Total Body Pevnosť proti cvičenia 20 minút (nie vrátane piatich minút warm up a vychladnúť). 50 10 Interval Päť cvičení Total Body Circuit budete prepínať medzi 50 sekúnd práce a 10 sekúnd odpočinku pre každého cvičenia na týchto päť cvičení obvodu. Vykonajte tento 5 minút okruhu až štyrikrát za 20 minút celkovej telesnej cvičenie: 1. Reverznej lunges2. Stlačte UP3. Squats4. Prevrátený rows5. Medicinbal drevo chopTuesday, štvrtok a sobotu Vykonajte Interval TrainingSample Kardio intervalový tréning cvičenia 20 minút (bez rozcvičenia päť minút vychladnúť a) 30 30 s Prepínanie medzi 30 sekúnd maximálnym úsilím a 30 sekúnd aktívne využitie. Vykonajte toto kolo 1 minúta až 20 x za 20 celkom minutes.Step 2 Abs sú postavené na stabilizáciu tak, vyškoliť ich, že wayHere je jedna z mojich najobľúbenejších základných rutín. Nemá t zapojiť posadiť s, ale namiesto toho len piliere stabilizačné cvičenia. Akonáhle zvládnete tieto úžasné cvičenia a sledovať prakticky všetko, čo budete mať šesť balenia abs v žiadnom Pillar štýle time.Tabata WorkoutThis killer 20 min celého tela, základné cvičenia používa len cvičenie stabilizačný pilier. Pilier zahŕňa prácu kľúčovú, boky a ramená. Striedajte cviky pod 20 sekúnd medzi prácou a 10 sekúnd odpočinku. Opakujte tento 30sekúnd Cvičenie 8 krát v celkovej výške 4 minúty nasleduje jedna minúta odpočinku a prechod pred zmenou na ďalšie exercise.To vykonanie týchto cvičení správne sprísniť vaše brušné svaly, zatiaľ čo stláčanie svoje glutes (zadok) a udržať priamku od ramien do heels.Exercise 1 Plank (statické alebo dynamické) Cvičenie 2 Ľavá doska (statické alebo dynamické) Cvičenie 3 Pravým dosky Variácie (statické alebo dynamické) Cvičenie 4 Späť piliere (statické alebo dynamické) až budúci time.Dan Clay