Ako nájsť plány Ukážka Strava pre Ornish Diéta

Dr Dean Ornish strava plán, ako je popísané v knihe "jesť viac, váži menej," je veľmi nízkym obsahom tuku plán. Menej ako 10 percent kalórií pochádza z tukov. Je to v podstate vegetariánskej stravovací plán, pretože mäso a vajcia, sa neodporúča. Beztukovej mliečne výrobky, ako sú mlieko, syry a jogurty sú povolené v malých množstvách. Tuky, oleje, semená, orechy a avokádo rafinované sacharidy nie sú povolené. Pokyny
Stránka 1

kúpiť Dr Dean Ornish kniha, "jesť viac, váži menej." Vysvetľuje stravu, čo by ste mali jesť a ako často by ste mali jesť.
2

jesť niekoľko malých jedál denne. Dostanete hlad každých pár hodín, takže by ste mali plánovať dopredu jesť v tej dobe.
3

vedieť, že ste zrná dovolené jesť patrí ryža, kukurica, ovos , proso, pšenica, pohánka a jačmeň.
4

plán jesť raňajkách celozrnné cereálie s jogurtom bez tuku a pomarančový džús. Obed by mal byť zemiakový šalát s dressingom bez tuku, zelený šalát, pečené zemiaky s beztukovej syrom a špenátom a čerstvým ovocím.
5

Skontrolujte, celozrnné cestoviny so zeleninou na večeru, spolu s chlebom s paradajkami, kapary a broskýň vo víne.
6

Pridať bez tuku obväzy a majonézu, sušienky a tortilla chipsy do ponuky plánom vytvoriť nejakú variantu.