Tvorba výber zdravých potravín je dôležité v každom veku. Nový lekársky dôkaz ukazuje, že to, čo budete kŕmiť vaše telo priamo ovplyvňuje váš mozog brain.A zdravá strava znamená, že s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom cholesterolu voľby v kombinácii s množstvom antioxidačných potravín, ktoré sú prospešné pre mozog. Lepšie výživa bude dobré pre vaše srdce a vaša mind.Many ľudia začať deň s doplnkami. Aj keď je to asi dobrý nápad, aby každý deň multivitamín, aby naše telo niečo navyše podporu, objavovať pilulku nie je náhradou za všestrannom zdravých diet.Studies ukázali, že väčšina z nás nemá dostatok bielkovín bohatých potravín, a keď sa konzumovať bielkoviny, ktorú je zvyčajne neskôr v priebehu dňa. Vedci vedia, že zodpovedajúce bielkoviny sú životne dôležité mať optimálny proces myslenia a bielkovín na báze jedlo v polovici dňa bude optimalizovať vaše duševné performance.But neobsahuje bielkoviny zvyčajne obsahujú tuk, ktorý je pre vás zlé? Áno, ale nie všetky tuky sú stvorení sebe rovní. Aj keď je pravda, že chceme obmedziť nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse a živočíšnych produktov, je možné nahradiť tieto zlé tuky s Omega 3 mastné kyseliny tiež nazývaný základné tuky, ktoré pomáhajú udržať mozog pracujúci na svojom peak.In skutočnosti, Omega 3 mastné kyseliny sú tak dôležité pre dobrú diétu, ktorá vážny nedostatok týchto dobrých tukov môže viesť k depresii, zlá pamäť, nízke IQ, poruchy učenia, dyslexia, ADD a mnoho ďalších duševných disorders.To zaistí, že vaša strava je bohatá na Omega 3 tuky, jesť veľa tučných, studenej vody ryby ako voľne žijúceho lososa, sardinky, Whitefish, pstruh, tuniak, sleď, sobolej ryby, makrela a ančovičkami. Spýtajte sa svojho lekára, či by ste mali tiež vziať Omega 3 doplnok na každý deň basis.While cieľom je zvýšiť Omega 3 mastné kyseliny vo vašej strave, môžete tiež chcieť znížiť príjem trans-tukov niekedy nazýva trans-mastné kyseliny alebo hydrogenované rastlinné oleje. Nájdené v mnohých spracovaných potravinách, sa trans tuky balenie na libry a poskytnúť absolútne žiadne živiny pre vaše telo. Sú prázdne kalórie, takže ak je to možné, vyberte si čerstvé potraviny cez processed.Carbohydrates, ktoré boli kultivované a spracované sú tiež považované za mozog drain.Your telo bude prínosom, ak obmedzíte zlé sacharidy, ako rafinovaný biely cukor a sladené nápoje s vysokým obsahom cukru . Potraviny s vysokým obsahom cukru majú tiež vysoký glykemický index, čo znamená, že nepriaznivý vplyv na telo tým, že spôsobí prudký a potom náhly pokles krvného cukru a hladiny inzulínu. Takže až sa nabudúce budete v pokušení nahradiť muffin, šišku alebo pečivo pre zdravé jedlo, nezabudnite, že vaše telo a váš mozog obaja potrebujú vysoko kvalitné potraviny, ktoré poskytujú palivo pre telo a brain.But telo však potrebuje sacharidy mozgovej posilňovacie nájdených v ovocí celé zrná a vegetables.In skutočnosť, tvoja matka mala pravdu, keď velebil cnosti jesť zeleninu. Ešte lepšia rada je konzumovať ako ovocie a zeleninu s dôrazom na pestrofarebné čerstvé foods.Focus na stravu bohatú na čerstvé ovocie a tmavé listovej zelenine a usilovať o aspoň 4 5 porcií denne. Zelenina a ovocie sú plné antioxidantov a mnoho nevyhnutných vitamínov a minerálov. Navyše, oni majú nízky obsah tuku a kalórií. Vyberte si potraviny, ako je kel, špenát, ružičkový kelom, lucerna klíčky, zelené kelu, brokolica, repa, červená paprika, cibuľa, kukurica, sójové bôby, baklažán a tmavo zelené šaláty. Váš mozog bude mať prospech z jesť ovocie s vysokou antioxidačnou úrovniach, vrátane slivky, hrozienka, čučoriedky, černice, jahody, maliny, slivky, pomaranče, červené hrozno a cherries.What ďalšie rady mamička odporučiť? Jedzte s mierou. Vaše telo musí pracovať na plné obrátky, aby stráviť obrovské jedlo, takže menšie jedli jedla častejšie je lepší choice.Nuts, tiež v moderovanie, môže byť užitočnou súčasťou vašej stravy. Hŕstka orechy mandľami, vlašskými orechmi a všetci poskytujú dobrý zdroj vitamínu E, antioxidant.Drink dostatok tekutín (šesť 8 oz. Poháre denne) a uistite sa, že veľká časť je voda. Obmedzte kofeín a alkohol, ale pohár červeného vína denne (poraďte sa s lekárom) môže byť skutočne užitočné, vzhľadom k resveratrol nájdené v tmavo červených vín. Zelený čaj je vynikajúcou náhradou za coffee.The gól správnej výživy je mať zdravšie telo a myseľ. Váš mozog bude mať prospech z dobre vyváženú stravu a lepší výber potravín. Ak si nie ste istí, vyberte nové možnosti, čítať etikety a poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.