Spôsoby, ako zmierniť úzkosti

Záchvaty úzkosti sú veľmi nepohodlné pre každého, kto sa zoznámiť a ešte horšie, keď sa stalo na verejnosti. Najdôležitejšou súčasťou obnovy je naučiť sa spôsoby, ako zmierniť úzkosti tak, že znižujú intenzita a frekvencia. Okrem prijímania anti-úzkosť lieky, tam sú zmeny životného štýlu a stratégie, ktoré môžu spôsobiť drastické rozdiely. Pochopiť Príznaky

príznaky úzkosti útok môže byť veľmi desivé skúsenosti, čo vám dáva panikáriť ešte viac. Pochopenie toho, čo spôsobuje príznaky môžu byť upokojujúce a eliminovať alebo dokonca znemožniť väčšiu paniku. Záchvaty úzkosti sú spôsobené tým, že telo ísť do "boj alebo útek" reakcie, aj keď neexistuje bezprostredné nebezpečenstvo. "Boj alebo útek" je prirodzený pud sebazáchovy, ktorý pripravuje telo k boju tvárou v tvár nebezpečenstvu (napr. napadnutia a brániť sami), alebo v úteku nebezpečnú scénu (napríklad prenasledovaný medveď). Vedzte, že nie ste infarkt, ale zvýšenie adrenalínu, ktorý spôsobí, že srdce bije rýchlejšie. Zapíšte príčiny vašich príznakov telesných a prečítajte si ju počas paniky, aby ste si pripomenuli, že nie je čoho sa báť. Pozri Zdroje pre článok, ktorý vysvetľuje príčiny symptómov.
Pravidelne cvičiť

Telesné cvičenie je jednou z najúčinnejších metód pre zníženie úzkosti, a to najmä pravidelným režimom pre kardiovaskulárne cvičenie. Existuje mnoho fyziologických výhody cvičenia, ako je zníženie napätia kostrového svalstva, rýchly metabolizmus nadbytok adrenalínu a vybitia nahromadené napätie alebo frustrácie. Cvičenie tiež poskytuje lepší pocit pohody. Zaujmite kardiovaskulárne cvičebný program, ako je plávanie, jogging alebo jazda na bicykli, alebo sa pripojiť k aerobiku.
Odstrániť stimulantov
STIMULAČNÉ

, najviac pozoruhodne kofeín, zhoršiť úzkosť a útoky vyvolať tiesňový. Kofeín zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému a adrenalín uvoľnenie, čo je rovnaké fyziologické reakcie, ktoré narazíte pri strese. Nikotín, alkohol, nelegálne látky a cukor sú tiež priťažujúcu vinníkov. Vyberte si bez kofeínu nápoje a obmedziť príjem alkoholu.
Cvičenie Pravidelné hlbokej relaxácie

Nácvik akúkoľvek formu hlbokého uvoľnenia môže spôsobiť generalizované relaxáciu chcete praktizovaný pravidelne, najlepšie denne. Okrem zníženia kumulatívne úzkosť a stres, relaxácia tiež zlepšuje koncentráciu a zvyšuje hladinu energie. Bežné formy hlbokej relaxácie patrí brušné dýchanie, jóga, progresívne svalovú relaxáciu a riadené zobrazovanie. Urobte si cieľ stráviť 20 až 30 minúty denne na hlbokej relaxácie. Pozri Zdroje pre podrobnejšie vysvetlenie rôznych foriem meditácie.
Potvrdenie a vyjadrenie emócií

nahromadenú pocity hnevu, smútku a frustrácie je iný vinník, ak príde k úzkosti. Pocity zahŕňať celkovú telesnú reakciu. Ak sa budete radi, môžete cítiť potrebu behať, a keď ste smutní môžete mať pocit, že je potrebné ľahnúť a spať. Vyjadrenie pocity v zdravým spôsobom zlepší vašu fyzickú a duševnú pohodu. Začnite denník, poraďte sa blízkemu priateľovi alebo vyjadriť hnev vhodným spôsobom (napr. údery do boxovacieho vreca alebo kričať do vankúša).