Ako používať osteopatia na liečbu nespavosti

problémy so spánkom v úvahy pre milióny hodín stratené práce, spolu s miliardami dolárov lieky a lekár účty. Nespavosť má za následok ľudí, ktorí hľadajú lieky na predpis, zmeny životného štýlu a vzťah modifikácie. Osteopatia môže ponúknuť alternatívne, holistické prístupy k liečbe nespavosti, na strednej cene za návštevu. Postupujte podľa nasledujúcich krokov, aby zistili, ako na to. Veci, ktoré budete potrebovať
počítač s internetom
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pochopiť príčiny nespavosti
1

vybrať správnu skupiny potravín a vhodný čas pre jedlo. Niektoré potraviny môžu výrazne ovplyvniť naše spacie návyky. Kofeín, nikotín, alkohol a cukor, sú hlavné príčiny nespavosti.
2 návyky a vzory

Zmena životného štýlu. Cvičenie je dôležité. Avšak, zvýšenie endorfíny z výkonu v blízkosti hodine plánovaného spánku vplyv na hĺbku a kvalitu spánku. Najlepší čas na cvičenie je v popoludňajších hodinách. Dostatok času pre plný a nerušený spánok.
3

Zhodnoťte vaša spálňa je prostredie. Zmena prostredia miestnosti na viac uvoľnené zóny, zahrňujúce nové vône a zvuky. Vyhodnotiť teplotu, pretože nižšie teploty povedie k lepšiemu spánku.
4

Zistite, či je priestor na spanie je pohodlná. Ak je to nutné, zmeňte vankúše pre ktoré sú určené pre konkrétnu pozíciu spánku. Tiež hodnotiť matrace a čalúnenie z postele. Nesprávne podpora môže ovplyvniť kvalitu spánku.
Použitie osteopatia Techiques na liečbu nespavosti
5

meditáciu a relaxačné techniky. Praktici osteopatia často odporúčajú tieto techniky sa zamerať na mierové myšlienky a koncepty. Meditačné techniky môžu byť tak jednoduché, ako sa zameraním na obľúbené, relaxačné činnosti alebo umiestnenie.
6

masáž na liečbu stresu a úzkosti. Osteopathic liečba zahŕňa svalovú relaxáciu a klimatizácie pre zlepšenie spánku. Investujte s nízkymi nákladmi na mierne výhodný osobné masážne prístroje, ľahko nájsť v obchodných domoch, použiť pre vlastnú liečbu pravidelne.
Uvedomte si Účinky nespavosti
7

Rozpoznať že nespavosť následok akútne a chronické únavy často.
8

Všimnite si, že efekt straty pamäte, ku ktorému dochádza z prebdenej noci. Zmeškané hodiny práce, chorí dni, obmedzený energie a nižší výkon sú spoločné na pracovisku v dôsledku chudobného spánok.
9

Buďte si vedomí podráždenosť a zmeny nálady, často hlásené tí, ktorí trpia od nespavosti. To môže ovplyvniť vzťahy na pracovisku i doma.