Veci, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Snaha o dobrý nočný spánok sa stal priemysel sám o sebe. Mnoho gadgets, toniká, prášky a zariadení boli vytvorené, aby sa pokúsila uspokojiť spánok-zanedbaný verejnosti. Našťastie, niektoré jednoduché, existujú prírodné prostriedky, ktoré vám pomôžu získať lepší spánok. Uvoľnite

Pomocník váš mozog sám vypne vypnutím väčšiny elektrických predmetov pred spaním. To znamená, že žiadny počítač, televíziu, telefón alebo hru tesne pred spaním. Osvetlenie z obrazoviek môžu stimulovať mozog v dobe, kedy chcete, aby najmä svalov ukončiť. Hluk tiež nepomôže. Odpojte elektroniku tesne pred začatím spaním rutina.
Jesť a piť

Jedzte niečo pár hodín pred spaním, aby sa zabránilo ísť spať s prázdnym žalúdkom . Hrmenie brucho bude ťažké zaspať. Pitie teplé, bez kofeínu nápoje pred spaním môže zvýšiť telesnú teplotu, čo uľahčuje zaspávanie. Nepite príliš veľa, alebo plný močový mechúr môže narušiť spánok. Vyhnite sa alkoholu pred spaním, pretože príliš veľa môže narušiť spať neskôr v noci. Tiež, drž sa ďalej od chemických stimulantov, ako je nikotín a kofeín v hodinách pred spaním.
Control Climate

nastavte teplotu o niekoľko stupňov chladnejšie ako Normálna denná teplota. Použitie odvlhčovače znížiť vlhkosť v miestnosti. Vysoká teplo a vlhkosť môže mať miestnosť príliš nepohodlné spať.
Cvičenie

keď cvičenie tesne pred spaním môže vyvolať uvoľňovanie endorfínov a robiť nemožné spať, namáhavé cvičenie niekoľko hodín pred spaním môže spánok zlepšiť. Uvedenie najmenej 2 hodiny medzi vaším spaním a na konci cvičením umožní čas endorfínov sa prichádzajú a odchádzajú. Výsledkom je telo pripravené k odpočinku. Pravidelné cvičenie môže zlepšiť spánok rovnako.
Dostanete pohodlne

Vyberte si matrac, ktorá je hypoalergénne, aby sa zabránilo poruchám spánku kvôli alergiám. Pozrite sa na matraci, ktorá vyhovuje vašim individuálnym potrebám komfort. Telo vankúše --- vankúše, ktoré sú 4 ft alebo viac na dĺžku - sú ideálne pre tehotné ženy, najmä tie, v ich druhom a treťom trimestri. Tieto vankúše pomáhajú zmierniť tlak na ženských chrbta.