Ako upokojiť záchvaty paniky bez drog

Záchvaty paniky ovplyvniť viac ako šesť miliónov Američanov ročne, v závislosti na úzkostné poruchy Association of America. Upokojenie sa dole počas vrcholu paniky sa môže zdať nemožné - máte tras, potenie a vaše myšlienky sú pretekárske. Tie by mohli byť stimulácia, alebo dokonca plače. Strach sa cítite, keď si predstavoval, je rovnako skutočný ako infarkt si myslíte, že ste having.While veľa ľudí spolieha na farmakoterapiu alebo trpia týmito útokmi v tichu, alternatívne spôsoby, ako sa upokojiť počas paniky existujú. Veci, ktoré budete potrebovať
žetón alebo kúzlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

zastaviť to, čo robíte, keď záchvat paniky začína. Vzhľadom k tomu, panické ataky môže dôjsť kedykoľvek a pri akejkoľvek činnosti, možno budete musieť prestať jazdiť alebo sa zúčastňujú činnosti. Môžete pokračovať v činnosti, ak sú príznaky paniky nepominú.
2

Zavri oči, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a počítajte do 10. Alebo počítať do 20 rokov. Zatváranie očí vám pomôže blokovať všetky vonkajšie vplyvy a počítanie sa sústrediť svoju myseľ na niečo iné ako záchvat paniky. Zhlboka sa nadýchol bude mať upokojujúci účinok na vaše telo.
3

Položte ruku na niečo, stabilný a robustný. Mnohokrát človek bude cítiť "out-of-touch" s realitou počas paniky. Dotyk niečo môže zamerať svoju mentálnu energiu na skutočný a hmatateľný, nie pomyselnej obavy, ktoré priniesla paniky. Možno budete chcieť, aby token s vami po celú dobu držať v prípade paniky.
4

Opakovanie frázu alebo mantru počas paniky preorientovať svoje duševnú energiu. To by mohlo pomôcť povedať: "Je to všetko v mojej mysli, som to zastaviť" alebo "Budem v poriadku, som v poriadku" znova a znova. Vzhľadom k tomu, panický atak sa fyzické príznaky, ktoré napodobňujú infarkt, môžete znásobiť svoju úzkosť a urobiť útok horšie, ak necháte svoje myšlienky vymkne kontrole. Uistite sa, aby zhlboka dýchal, zatiaľ čo opakovaním frázy.
5

Opakujte kroky 1 až 5, kým záchvat paniky prešiel.