Ako Ground a centrum sa s Meditácia

"Uzemnenie a centrovanie" je meditačné a vizualizačné techniky, ktoré vám umožní sústrediť sa na seba a súčasnosti, aby sa stal celok a viete, najmä v časoch stresu a starostí, keď myseľ môže sa ľahko rozptýliť. Aj keď to môže trvať nejakú dobu zvládnuť, pomocou meditácie, aby sa stal základ a stred je pomerne ľahké sa naučiť a pomôže vám naučiť sa žiť v prítomnom okamihu, takže môžete pristupovať do ťažkej situácie s pokojnou, cielené a stabilné mysle. Pokyny
Zameranie na dýchanie sa stať Uprostred
1

Posaďte sa pohodlne na podlahe v pokojnom mieste, so skríženými nohami, s vašou chrbtice rovná a ruky spočívajúcu na kolenách. Môžete sedieť v stoličke s rovným operadlom, ak dávate prednosť.
2

Upravte polohu tak, že ste balansuje na kosti zadok, aby vaše chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší, takže môžete cítiť podlaha pod vami.
3

Zavri oči. Zhlboka sa nadýchol a vypustil úplne. Pokračujte v tomto nádychu a výdychu so zameraním svoju pozornosť na zvuk a pohyb vášho dýchanie.
4

Pozorujte pohyb rebrá, ako dýchate dovnútra a von, rovnako ako prirodzená expanzie a kontrakcie svaly v tele.
5

Majte so zameraním na dýchanie, ktorý by mal byť pomalší, ako ste sa viac uvoľnene, takže vaša myseľ začne cítiť pokojný a stabilný.
6

Nechajte sa vráti z meditácie postupne. Pomaly otvor oči, len keď ste pripravení, pričom v miestnosti trochu v čase.
7

pridružiť slovo, frázu alebo obrázok s týmto uzemnenej stred stave. Postupom času premýšľať o tejto fotografii, alebo ospevovanie toto slovo znova a znova, ako mantra vám umožní vrátiť sa do tohto stavu oveľa rýchlejšie v čase krízy.
Vizualizácia Cvičenie
8 predstavte si, že vaše dýchanie

siahať do podlahy ako strom dosahujúci svoje korene do zeme. Obrázok stromu je často používaný, pretože stelesňuje predstavy stability a spolupatričnosti. S každým nádychom si predstavte, dych v pľúcach opustenie tela a tečie dole hlbšie a hlbšie do zeme, kým sa nedosiahne zemské jadro.
9

Nadýchnite sa a predstaviť dych vyhrnula od centra planéta, prináša teplo a energie s ním, zatiaľ čo vyháňať stres a starosti, ako pri výdychu, tlačí túto energiu do zeme.
10

Držte energiu vo svojom strede na niekoľko okamihov na každom nádychu a výdychu. Nechajte teplo a energia sa predstaviť si, aby samozrejme cez vás, pulzujúca cez vaše ruky a nohy, a do vašich rúk, nôh, krku a von cez hlavu.
11

Zamerajte sa na svoje telo a chrbtice dýchate. Predstavte si, že vaša chrbtica sa stal kmeň stromu, vytiahol zdravú energiu z pôdy. Vizualizácia stres a starosti uvádzanie do zemského jadra pri výdychu. Pozri tento negatívne energie sa rozpustí žiarou zemského.
12

Otvor oči a stať sa pomaly, vizualizáciu nohy ako korene do pôdy. Natiahnuť ruky a uvedomiť si svoje periférne videnie. Pokračovať dýchať rovnakým spôsobom ako pred hlboké, takže vaše dýchanie sa pomaly vrátiť do normálu, ako budete pohybovať z meditatívnom stave.