Ako Channel hnev

Máš "jeden z tých dní", kedy všetko sa zdá byť zle: auto prehriaty, stratil svoj mobilný telefón a váš šéf len hodil obrovskú hromadu práce na vašom stole je potrebné urobiť zajtra --- a je to už 4:30. Dalo by sa kričať a kričať, hádzať v kancelárii, alebo punč päsť cez stenu, ale žiadny z nich je pravdepodobné, že na riešenie vašich problémov a môže dokonca spôsobiť viac. Nájsť alternatívne spôsoby, ako kanál svoj hnev a frustrácia, aby sa zabránilo nezdravé stres a kontraproduktívne displeja hnevu. Pokyny
1

určiť príčinu vášho hnevu. Skúste rozobrať problém alebo situáciu, do špecifických aspektov, a pokúste sa prísť s konštruktívne spôsoby ich riešenia. Vytvorenie plánu pre riešenie konkrétnych problémov môže znížiť hnev a frustráciu tým, že umožňuje, aby ste sa cítili sa vám podarí situáciu úspešne, skôr než nechať ju riadiť (a hnev) vás.
2

Vydajte sa na krátku dobu, von. To môže znamenať, že robí nejaký hlboké dýchanie, niekoľko jóga štýlu cvičenia, alebo mamino staré pohotovostnom režime: počítanie do 10. Ak je to možné, odstrániť sami od situácie, aspoň dočasne. Prejdite chodbou, ísť na toaletu, dostanete pohár vody alebo nájsť prázdnu kanceláriu, kde sa môžete upokojiť sa. Ak nemôžete fyzicky opustiť situáciu, sa mentálna time-out --- predstaviť sám seba v pokojnej a tichej lokalite, predstierať, že počujete upokojujúce zrážky alebo vĺn oceánu, alebo sa sústrediť na iné obrázok, ktorý je upokojujúca pre vás .
3

Nájsť fyzickej odbytiská pre svoj hnev. Ísť si zabehať, robiť poriadne si zacvičiť v posilňovni alebo precvičiť svoje bojové umenie rutiny. Podľa austrálskeho lepšie zdravie kanál, robiť konštruktívnu cvičenie je skvelý spôsob, ako zmierniť hnev a zabrániť jeho nezdravé fyzické účinky, ako je vysoký krvný tlak, úzkosť, bolesti hlavy a zažívacie utrpenie. Okrem toho môžu pravidelne zapojenie do fyzickej cvičenia alebo činnosti vám pomôžu vyhnúť sa dostať príliš hnevať v ťažkých situáciách a pomôže vám kontrolovať emócie vo viac zdravej spôsobmi.
4

Pokúste sa nájsť humor v situácii, alebo použiť vtipný obrazy rozptýliť svoj hnev. Tento prístup je obzvlášť užitočné pre malé deti, ktorí nemusia mať emocionálne alebo intelektuálne zručnosti potrebné na riešenie ich hnev inými spôsobmi. Dajte vedieť svojim deťom nemôžu zasiahnuť navzájom, ale dať im vankúš miesto, informovať ich, aby kričať tak hlasno, ako chcú do vankúša alebo punč ju toľkokrát, koľkokrát chcú. Hlúposť, čo robia zvyčajne výsledky v hneve postupne nahradzované smiechu.
5

Vyhľadajte pomoc profesionála, ak zistíte, že opakovane schopný ovládať svoj hnev, a to najmä, ak váš hnev je negatívne ovplyvní svoj život doma, v práci alebo v dôležitých denných osobných vzťahoch. Ak žiadny z vyššie uvedených stratégií zvládania pracovať pre vás a vy ste schopní nájsť iné nedeštruktívne metódy ovládať svoj hnev, možno budete potrebovať ďalšiu pomoc od poradcu alebo iné duševné zdravie profesionálne. Spýtajte sa svojho pastora alebo lekára o odporúčanie.