Čo jesť, ako zostať zdravý

keď neexistujú žiadne záruky, pokiaľ ide o zachovanie dobrého zdravotného stavu, strava je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Vyvážená strava plná zdravých tukov, sacharidov, vlákniny a bielkovín môže pomôcť vybudovať základ pre správnej výživy. Základnými stavebnými kameňmi zdravého
Diéta

Trik je v rozlišovaní medzi "dobré" a "zlé" potraviny sa dostať na druhy sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny, ktoré sú stavebnými kameňmi zdravá strava.

Sacharidy sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy. Od príchodu Atkinsonova diéta, sacharidov sa stali nepopulárne s mnohými diétu, ktorí sa im vyhnúť v nádeji, že schudnúť. Výmena zlé sacharidy, ako je biela múka a cukor sa cestoviny celozrnné obilniny a pečivo skutočne môžu pomôcť pri chudnutí vám pomôže pocit sýtosti dlhšie.

To isté platí pre tuky, čo tiež môže byť zdravé alebo nezdravé . Zvýšte príjem mononenasýtené tuky a nenasýtené tuky, ako tí nájdený v olivovom oleji a ľanových olejov, bez trans-tuky a nasýtené tuky nachádzajúce sa skracovačom, margarínu a plnotučné mlieko.

Chudé mäso sú dobrým zdroj zdravé bielkoviny. Podľa Forbes.com, 63 g bielkovín je odporúčaná denná dávka pre človeka s hmotnosťou 140 libier. Vyberte si kuracie prsia, ryby a chudé steaky cez párky v rožku, obed mäso a hamburger zvýšiť svoju spotrebu zdravých bielkovín.

Splniť Vaše dennej potreby vlákniny, jesť viac orechy, semená a plody, alebo pridať vlákninový doplnok, vlákna alebo Sure Metamucil do svojho jedálnička.
Dosiahnutie rovnováhy Prostredníctvom Variety

vyvážená strava je zdravá strava. Jeden spôsob, ako pridať ďalší rad do svojho jedálnička je zaradiť potraviny z rôznych farieb do každého jedla. Napríklad, doska obsahujúca zelenej, červenej a žltej zeleniny, vrátane brokolica, paradajky a tekvica, spolu s hnedou ryžou a bielej ryby poskytuje sortiment živín. Použite potravinová pyramída ako vodítko pre každodenné požiadavky rôznych skupín potravín.
Vyhnúť Úskalia Diétne

V tomto veku all-you-can-jesť bufetov a nekonečné veľkosti porcií, môžu veci, ktoré nejedia byť tak dôležité pre vaše zdravie, ako tie, ktoré jedia. Vysoko spracované potraviny, ako sú televízne večera a balených jedál sú často s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov, rovnako ako rýchle občerstvenie. Jeden spôsob, ako výrazne znížiť príjem tukov je piecť, grilovať alebo variť miesto vyprážanie. Pri smažení a sautéing, náhradné oleja s vysokým obsahom zdravé tuky, ako je repkový olej a olivový olej pre skrátenie.

Sladké múčniky a dezerty sú ďalšie hlavné úskalia v americkej strave. Vymeňte dezerty vyrobené z bielej múky a cukru zdravšie možností, vrátane celej zmesi obilia, ovsené vločky a chodník na báze ovocia dezerty. Vyhnite sa vysoko sladené nápoje, ako je sóda, miešaných nápojov a kávy v prospech bylinného čaju, 100 percent šťavy a vody s citrónom. Nerafinovaný trstinový cukor, surový med a byliny stevia sú zdravšie voľbou ako biely cukor a kukuričný sirup pri použití s ​​mierou.